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跳绳真的能减肥吗？请以自身减肥经历，分享(有图片最佳)好吗？

热量,饮食,消耗跳绳真的能减肥吗？请以自身减肥经历，分享(有图片最佳)好吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跳绳真的能减肥吗？请以自身减肥经历，分享(有图片最佳)好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

能减肥的。但是跳绳需要体力，还得有量。跳少了达不到减肥效果。我儿子体育学院毕业后很少锻炼，就胖了很多。他就每天坚持跑步至少4公里。减的特别好。但是疫情期间不让出门。他就跳绳，一个月减了十多斤！但是年龄大的人不建议跳绳。会商膝关节的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是真的可以减肥的，只要你能坚持下去并且注意饮食，那是绝对可以瘦下去的。因为我就有亲身经历过，我原先是130斤，通过一年的努力，减掉了25斤，现在的我基本就是保持在105左右，没反弹过了。

来听听我是怎么做到的吧！我是锻炼与饮食相结合的，我每天都会跳绳1000下，做50个仰卧起坐，特殊情况就会休息几天。说实话1000下连着跳，我是真的受不了，所以每次我都会跳200下，休息30秒再接着跳，分成五次跳完，其实也就十来分钟的事，跳得我大汗淋漓，不过说实话，跳完之后真的很舒服。我坚持了2个月，很明显别人就看出我瘦了，重要的是皮肤真的变得超好的，细腻光滑，身材的线条也变得明显了，真的有努力就有收获的。

跳绳我也就坚持了一年，之后我也就很少再去运动了，不过我的体重控制住了，因为在饮食这方面，我基本上都不喝碳酸饮料，不吃零食，三餐规律饮食，同时我也吃得比较清淡吧，所以体重也就没怎么上去过来，真的很感谢我那年的坚持，让我现在不再自卑。

可惜当时我没有记录下来，不过这确实是我的亲身经历。加油，你们也可以的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳也是一种运动可以帮助代谢，辅助你减肥，但是饮食结构要变，量也要少才可以减肥，不然光跳绳饮食不控制也是瘦不了体重的。




回答于 2019-09-11 08:43:50

只靠跳绳减肥重量可能很难下去，要少吃饮食和跳绳运动结合，早晨起床空腹跳绳1小时左右，中餐吃七分饱，可以吃一点鸡胸脯肉，牛肉，鱼肉，尽量不要吃肥肉。多吃少油少盐清淡的蔬菜，晚上的一餐非常重要，可以吃一条青瓜和一个苹果或吃点蔬菜。晚餐后半小时运动，跳绳一小时左右重于坚持。长期坚持下去，体重会下降，肚子上的肉也明显减少。





回答于 2019-09-11 08:43:50

可以肯定是有瘦身效果的。

但如果大基数体重是不建议跳绳这项瘦身运动，包括快走爬山生境，都会伤膝盖[害羞]

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人经历！相信我跳绳真的可以减肥！！！

从研究中可以看出，跳绳是消耗卡路里最多的常见运动之一。对于新手来说，跳绳初期适宜跳总共10-15分钟，每隔两分钟休息一次，大概一分钟左右。之后每天可以慢慢增加跳绳的时长，或者缩减中间休息的时间。对于跳绳慢慢熟悉，准备进阶的同学，还能参考学习跳绳的新花样，像是双摇，开合跳，高抬腿之类的，这样能消耗更多热量。

跳绳是一项很好的运动，对场地和器材的要求小，但是有些人却不适合跳绳，例如体重基数过大的，膝盖疼或者受伤的，血压高，心脏病的患者是不适宜跳绳的。所以跳绳也要结合自身的情况，要是情况不允许，我们可以换一些别的运动，例如慢走和瑜伽，也一样能起到减肥的效果。

跳绳能减肥有一个重要前提，就是热量缺口。怎样造成热量缺口呢？很简单，就是热量摄入少于热量消耗，就会形成热量缺口。有了这个缺口，减肥就是一件非常简单的事情。

减少热量摄入，吃一些高质量的蛋白质，碳水化合物尽量选择粗粮，保证蔬菜的摄入，戒掉零食多喝水，这样就饿能降低热量摄入，然后通过跳绳来增加热量的消耗。

这样双管齐下，就可以健康减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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