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大家好请问怎么练身材?
肌肉,好身材,身材大家好请问怎么练身材?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有“100%勤奋+100%刻苦+100%孤独=好身材”!我68年属猴的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
【如果你是女生,该减脂了】
但是如果你是男生,择有三个选项
1.构建运动基础期【男女适用】减脂
先进行3个月的减脂期,同时恢复运动基础
那么在这三个月里面,一周进行3-4次训练即可
2次有氧,减脂
1次全身都动起来的自体重训练,全身肌肉激活
1次柔软训练,例如:瑜伽、普拉提或者自行拉伸
这些相当于热身....
接下来你的身体完全准备好了,可以正式训练
2.直接进入力量训练模式直接增肌【后有氧】
一般就是从练胸(图1)练背(图2)练腿(图3)三大肌群然后在训练尾端搭配一些小肌群
练完之后稍微做个15-20分钟有氧
一周3练
3.一边减脂,一边增肌
很多人说,这是不存在的!
但是对于初学者来说,这太普遍了!长期缺乏运动,突然开启运动模式,身体会消耗很多,肌肉受刺激了,也有修复生长需求。
但是要达到这个效果,饮食需要搭配的好
脂肪摄入要减少,占比10%蛋白质增量到每一顿的50%占比,碳水化合物不能吃太多,大概20%
这一加起来,怎么只有80%?小学没毕业?
因为只能吃8成饱...
训练方面,一周3练,以全身力量训练为主
每一个训练日,都是全身走一遍
腿背胸各做一个复合型训练动作
每个进行3组12次
剩下2个动作,自己组合...
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人体会:一管住嘴,合理饮食,早餐鸡蛋或者豆浆,中餐鸡肉或者牛肉(只选择吃一样),晚餐蔬菜或者水果,能少吃就少吃。二每餐后贴墙壁而立,双臂上举,收紧腹部,踮起脚尖站立半小时左右。全身会出汗。三下午6点前吃完晚饭,9点后禁止吃任何食物,改掉吃零食的习惯,这是针对不爱运动的懒人的一个办法,我自己正在试。(本人不胖,只是对身材要求很高)效果还是不错!保持迷人身材是一个永久工程,慢慢坚持下来,你也可以达到理想好身材,点滴自律者才会永远保持迷人身材,仅供参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是男士还是女士,都想拥有一个完美的身材,好身材肯定不是吃出来的,而是我们不断的健身塑造的。
像拥有好身材一定要健身的,只有健身才能塑形,但是健身一定要正确的方法。
有些女孩子拼命节食,瘦身,就是越瘦就越好看。
但是生活中过分的瘦子看起来都不怎么样,过分的瘦就很可怕了,不光看起来可怕,更可怕的是过分节食带来的消瘦使得身体会有更多的疾病隐患。
但是也不能过分的胖,胖不好看之外,也有有好多疾病隐患。
想要完美身材,首先不能过分胖,不能过分瘦,一定要注意饮食调整一定比例的体重。
当体重到达一定比例,体脂率就达到了练习肌肉的标准,练习肌肉最好在健身房能够有专业的健身教练指导。
拥有肌肉线条的女性真的很性感。
下面瘦女、胖女、健身女,你们看看喜欢那种,说实话,不要违心
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何练出好身材,运动是最好最科学的方式。
运动分有氧运动和无氧运动。想要练出好身材,必须是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动主要是减脂,像跑步,跳绳,晃呼啦圈,骑自行车等都属于很好的运动。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼,最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
想要保持好身材,除了有氧运动减脂,还要进行无氧运动来塑形。因为只是瘦,没有曲线美,并不是好身材。所以要进行专门针对某个部位的力量训练,也就是无氧运动来塑形,使形体更完美,有型。
作为女人来讲,细腰丰臀,曲线凹凸有致就是比较完美的身材。可以专门针对这2个部位来练。
针对腰腹部,可以每天做仰卧起坐30~50个,或者仰卧举腿动作,可使腹部肌肉更紧致,不松弛。
针对臀部,可以做深蹲运动,每天坚持做50~100个,可使臀部紧致,上翘,使臀形更完美。
我本人就是练习深蹲10多年了,现在虽已人到中年,但臀部一点没下垂,特别紧致,还有特别明显的臀线。
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