您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
大家好请问怎么练身材?
肌肉,好身材,身材大家好请问怎么练身材?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
一、健身能将身材雕刻的更加完美
走进健身房,在专业教练或健身老友的指导下,对全身进行系统的锻炼。通过对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腹肌、腿部等,进行专业的训练。男士能练出倒三角的身材,漂亮的胸肌,腹肌显现,肩宽背厚,腿部力量增强,肌肉结实,线条更加饱满。女士能练出纤腰、翘臀、马甲线,能打造完美的身体曲线,使身材比例更加匀称协调,显示出一种健康美、自然美。无论男女穿衣显瘦,脱衣有肉,身材塑造的更加匀称挺拔,气质和形象会发生较大改变。
二、跑步能使身材保持得更好
跑步减脂塑形效果更好,能提高人体新陈代谢,降低体脂率,燃烧更多的脂肪,消耗更多的热量,减去腰腹部、大腿、臀部,多余的赘肉。每次跑步时间持续30-40分钟以上,心率达到最大心率的60%-80%,减脂效果最佳,能使身材保持得更好。跑步在减去全身脂肪的同时,还能使脸部脂肪减少,皮肤变得紧致,皱纹减少,五官更加立体,脸型显瘦,人更显得年轻。
三、养成良好的饮食作息习惯
1、一日三餐按时吃,尤其要吃早餐,不吃零食,不暴饮暴食,不吃高热量的油炸食品。
2、控制好晚餐,多吃清淡不油腻的食物,多吃新鲜蔬菜水果、粗粮等膳食纤维,能增加饱腹感,排除多余的油脂和毒素,减脂效果好,更有利于保持好身材。
3、保持充足的睡眠,减少应酬,不吸烟适量饮酒,生活作息有规律。
4、光靠控制饮食,保持身材容易反弹,而且影响身体健康,所以与有氧运动及力量训练相结合,身材好又健康,保持下来不易反弹。
总之,好身材是练出来的,单纯的节食,只能是身材苗条,想要健康美身材好,唯有运动锻炼与饮食控制结合好,生活上严格自律,身材才会更好,身体才会更加健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
年轻人的好身材不用练,天生丽质。而到了一定年龄的人,自律性不強,而且也没有顽强的毅力而控制不住自己的嘴,肯定身材走样是毫无疑问的。要想练出好身材,除了平时在饮食上要十分注意,不能贪嘴以外,而且还要定期去健身房健身,请专业人士指导,这样才能练出好身材。如果是在家里想练的话,网络上教的也不少,如果你有很强很强的自控能力,那也应该能够练出好身材来的。我是贪吃没够的人,没有自控能力,所以就练不出好身材的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是一个意志力的运动,需要你有很大的决心和毅力。不仅仅是身体上的折磨,还有饮食上也是一个考验。
根据题主描述现在在减脂期间,饮食会比训练更重要,三分练七分吃这个道理都懂,先说吃,不能吃多盐多油的食物,不能吃动物内脏嘌呤高的食物。热量高的膨化食品。早餐可以喝豆浆牛奶,全麦面包,燕麦片。水果都可以。中餐有时候都是在单位食堂吃的话,没法自己做的话,可以少吃点大米饭,多吃点菜,菜也是吃深色的蔬菜会好一点。少喝肉汤。嘌呤太高了。晚餐可以吃水果。鸡胸肉。膳食纤维含量高一点,饱腹感强一点的食物。不能让自己饿着。练也不能放弃,但是要记住一点,你的脂肪不会变成肌肉的,只能老实把它减掉,怎么减?吃是一个重要因素,锻炼就是另外一个因素,大肌群的运动让你的耗能多。一般来说三个月左右会有效果。加油 没有什么完成不了的事情。
如果喜欢我的回答 可以点个关注哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定要减肥。健身最重要的是坚持不要想着几个月就能有很大的效果,其次是控制饮食,第三是科学锻炼,有氧和器械相结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练出好身材的重点不是在家或者健身房,而是在于“练”。真正想健身的人,在哪儿都能练出好身材。不想健身的人,三天打鱼两天晒网,去健身房也是徒劳无功。
强烈的目标感,正确的方法,一些的工具再加上坚持不懈的毅力,在家里也能练出好身材。
第一,锻炼肌肉,需要几个简单的健身工具,杠铃、弹力带、哑铃。
第二,对于减脂塑形的你而言,训练前可以跳绳或拉伸五分钟左右热身。
第三,健身方式。自体重弓箭步或负重弓箭步;板凳Step-up;徒手深蹲或负重深蹲;蹲跳;提踵。每个动作分四组,每组10~15次,10个动作为一轮。
俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本练习,对身体姿态控制与肌肉力量也有效果,可以锻炼胸大肌、前锯肌、三角肌、肱三头肌等。初学者可以徒手俯卧撑,中级者可以单侧加深俯卧撑。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |