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骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
以上就是骨质疏松与肌肉的关系，供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。
骨质疏松的危害（可以参考，初步确定自己是否属于疑似病例）
骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。
骨质疏松的病因（看看自己是不是存在容易诱发骨质疏松的问题）
骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。
骨质疏松和运动锻炼的关系以及骨质疏松患者锻炼的必要性
要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力刺激，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。
骨质疏松患者如何运动
1.运动方式的选择
骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。
2.运动强度的选择
骨质疏松患者应采用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。
60%最大摄氧量强度对应的心率的算法：
60%最大摄氧量强度对应的心率=60%X储备心率+安静心律，其中储备心率=最大心率-安静心律，最大心率=220-年龄，安静心律也就是我们平静状态下的心率（早上醒来不要动，先测两分钟脉搏，平均一分钟跳的次数就是了，成年人一般为60~100次/min）。那么假设一位55岁的阿姨，安静心律测得80次/min，她的60%最大摄氧量强度对应的心率=【（220-55）-80】X60%+80=85X60%+80=131次/min
3.运动锻炼的时间和频率
哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的效果也是临时的。
骨质疏松患者运动时的注意事项
注意因人而异，循序渐进
严重的骨质疏松请得到医生许可之后再运动
运动赶早不赶晚，不要拖延
强度一定要按照上边给的建议控制好
好了，以上就是我的分享和建议，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实骨质疏松不是光补钙就行的，很多老年人一直吃钙片，照样骨质疏松。根本原因是他们不注重肌肉的锻炼。
如果得了肌少症，吃再多钙片也会骨质疏松！
肌少症全称肌肉减少症，指进行性的骨骼肌质量和力量丧失的综合征，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一，很多老年人患有肌肉减少症却不知情。
随着年龄的增长，人体组织器官不断地发生变化，其中肌肉的结构和功能变化最为突出。
肌少症和骨质疏松是同气连枝的兄弟。
肌肉、骨骼同属运动系统，均起源于中胚层，有着共同的间质前体，两者在运动功能上紧密关联。肌肉是骨与骨连接的纽带，与骨的生长和发育密切相关。
肌肉对骨骼有调节作用，骨的形态发生依赖肌肉的收缩作用。
同时骨骼对肌肉也有调节作用，骨骼发育不全的患者通常也会肌肉萎缩。骨骼肌肉系统的发育、功能及衰老是一个有机的整体。肌肉数量与骨密度呈同步增减变化。
骨骼肌丢失可导致骨密度下降。肌肉萎缩、肌力下降和肌肉功能减退可致皮质骨吸收加速、变薄、对抗剪切力、扭力和折弯能力变弱。
讲了这么多专业术语，简短点来说就是：骨骼和肌肉密不可分，相伴相生。如果骨密度下降，肌肉就会萎缩；如果肌肉减少，骨骼就容易骨质疏松。
现在大家知道肌肉对骨骼来说有多重要了吧。
当肌肉组织减少10%时，可引起免疫功能降低而增加感染的风险，所以老年人动不动就感冒发烧；
当肌肉组织减少20%时，可出现肌肉无力而日常生活能力下降、跌倒风险增加，伤口愈合延迟，到这个阶段，老年人就容易摔倒；
当肌肉组织减少30%时，可出现肌肉功能进一步严重下降而致残，生活需要照顾，患者会虚弱得不能独立坐起，伤口不能愈合，很容易发生压疮和肺炎，也就是说老年人残疾都有可能；
当肌肉组织减少40%时，机体死亡风险明显增加，如死于肺炎。
肌肉流失的表现
一看体重，如果没有刻意地减肥，体重每年下降5%；
二看速度，如果走一步晃很久，每步的时长超过5秒以上；
三看姿势，比如从地面或者沙发上起身困难，得靠别人搀扶才能站起来；
四看握力，使用握力器，男性握力小于26千克，女性握力小于18千克，也就是我们说的“手无缚鸡之力”；
五看肌肉，屁股变得又扁又平，上臂有了“蝙蝠袖”等等。
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