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130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
早餐,午餐,吃了130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先 你没报你的基本数据~~~要管住嘴，迈开腿！
A.饮食意志力很薄弱的我，经验有以下：
1.先吃一大碗蔬菜or汤打底，再正常进食，吃不了很多就饱了
2.早上多吃，晚上少吃；基本原则，必须坚守。半夜晚上饿了的话，可以切洗第二天早上的食材，给早饭做准备，弄好了之后想想明早就可以吃了，然后滚去睡觉…我有次早上吃了红烧肉配米饭，还有吃过烤鸡腿，等等等等，不是鼓励你早上吃大鱼大肉，而是如果真的想吃大鱼大肉或者甜饮料了，放到早上或者中午，至少比晚上吃好~~
3.扔掉所有袋装零食不解释！！！
4.上午10点左右和下午3点左右，可以进食些水果；血糖不降那么低人不觉得那么饿，有利于午饭和晚饭量的控制。
5.减肥期间在家homemade是最理想的，外头餐厅，基本还是不那么理想~~每天要吃齐膳食宝塔里的五种食物哦：谷类，蔬菜和水果（水果不能替代蔬菜哦！），鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类和豆类，油脂类。具体多吃些什么，请参考有哪些好吃到升天的低热量食物？有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖食物？
B.锻炼
1.上下班路上，能走就走，能骑单车就骑单车。这是最自然必须发生的路程，一定要好好珍惜。我自从抛弃公交车上下班之后，长胖，没那么简单~~
2.抓住上班时间的一切机会，动一动到处走走，领用东西签发快递查阅资料啊等等，总之屁股能离开座位的一切好机会都请抓住！给周围的同事帮忙以及留下勤快的印象，也是好事一桩啊！实在得坐着，也可以腿在办公桌下头动一动拉拉筋~
3.刻意的锻炼。“有氧减脂，无氧塑形”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的减肥方式莫过于运动和控制饮食，健康安全不反弹。不建议吃药减肥和其他方法，希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步锻炼，规律作息。相思生病瘦的更快(你看看就好)
回答于 2019-09-11 08:43:50
不必瘦，入药三分毒。过一段自然瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制嘴巴➕规律生活➕适当运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何在一个月少1O斤肉，我认为天天锻炼，坚持下去一定会成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥的过程也是一种自律的过程，健康的减肥方式可以让自己得到很多不仅是身体上的变化，还有就是毅力，自制力！每天规划好自己的饮食，运动的时间，作息时间，一般都能减下来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃素菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饭
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