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130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
早餐,午餐,吃了130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人亲身经历，我个人觉得最有效的方法是轻断食减肥。一周控制间隔的两天只吃早餐，早餐摄入以粗粮为主；其他几天早晚正常，晚餐蔬果。
我这个正常说的是可以正常吃，但也不是跟以前的饮食一样正常。
1.你要减少淀粉摄入，少吃米饭和面类，尽量不要吃。
2.多吃优质蛋白质，一定要摄入蛋白质，蛋白质是帮助分解脂肪的，可以提高你新陈代谢。
3.多喝水，至少2000ml。我有时候一天2500ml，这也是为了提高新陈代谢。有个小秘诀是早上喝黑咖啡，空腹效果最好，这个视个人肠胃的情况而定，胃不太好的人不推荐。
一定要控制饮食，别老觉得少吃自己就会身体吃不消，事实上你一两天不吃饭也不会饿死的，更何况只是两顿[摸头]
在保证身体健康的前提下减少摄入食物，你只要每天补充足够的水分和蛋白质，身体基本不会出现太大的问题。
其次搭配适量的运动。你要是很喜欢运动的，运动量大更好，减的更快。运动我最推荐还是跑步，虽然总说有氧掉肌肉，但是跑步真的是最简单最有效的有氧了。不喜欢运动的小伙伴就做做keep，每天20分钟的运动，在家里就能搞定的。
坚持这样，一个月10斤妥妥的，我刚开始那时候一个月减了15斤[微笑]
减肥要下定决心，一步到位，等你成功了会很有成就感。
希望能帮到你们～[害羞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥的话注意饮食，不要熬夜不要喝碳酸饮料。想要快速减肥的话，也可以吃减肥药这些。但是不知道有没有副作用。减肥是靠自己的生活规律和习惯决定的。只要检查每天默念减肥10遍！让自己坚持下去就会有奇迹发生喔！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当的调整饮食，规律作息时间，适当运动有助消化和代谢排出！加上腹部按摩可以助消化，燃烧脂肪，排出宿便，毒素，改善湿寒易胖体质！
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。本人曾3个月减重30多斤，所以要相信你也一定可以。
减肥的原动力很关键，是为美丽、爱情、事业…找到一个自己不得不持之以恒的理由。
在减肥过程中不断激励自己，分小目标，达到目标后适当给予自己奖励。
加油，祝减肥成功，美好的人生在前方向你招手！
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我看来，一个月瘦10斤这是在残害自己的身体。只要每天坚持锻炼半小时，不暴饮暴食，你想要的体重慢慢就会达到，而且还能一直保持。有人可能会说“说得简单，做起来就不是这样了。”其实坚持并不难，只是有时候我们把他想得太难了。只要坚持21天后，后面就自然变成了习惯，每天你不做都会难受。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时注意饮食，低油低盐低碳，主食吃些杂粮，鸡胸肉，牛腱肉脂肪较低，水果蔬菜多吃。每周力量训练3-5次增强身体代谢，每天一小时有氧运动。不瘦来打我@今日头条
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃脂肪高的食物
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