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如何消除失眠的焦虑？

焦虑,自己的,睡眠如何消除失眠的焦虑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要调整好心态，这个是内因也是基础。安排好生活节奏，规律生活。调整好饮食，心静下来，可以有很阳光和健康的生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠与焦虑要说克服，那只有放下内心等等的不偷快的烦脑，放松紧张压抑的心境，找开心的事想，外面走走，跟合的来人谈谈心：运动运动累了总会睡上一觉，只有睡眠解决了，觉睡好了精神上就轻松许多，想来想去伤脑筋也没用，何必烦自己；这是我个人这样建议~

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何克服焦虑和失眠？我认为首先克服焦虑，因为失眠有可能是因为焦虑而产生的，所以要问问自己为什么焦虑？找出其焦虑原因，再去解决焦虑其病态，病态消除了，然后你就觉得身体轻松了很多，生活也感觉有所顺畅，慢慢的失眠也会得到缓解，记住这时的你，一定要理智，千万别钻牛角尖(防止旧病重演)白天好好工作，或到户外做一些运动，按时吃饭，还有白天尽量做到不睡觉，多与他人聊聊天，交流、交流，这样在坚持一段时间，你就会发现整个人也精神了，失眠在不知不觉当中也消除了

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑了我会出去走走，失眠我就小声听听音乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是精神科医生，关于焦虑失眠的问题，我来给你一些建议！

首先，我想问一下你这种状态有多久了？长期的失眠对我们的身体和心理健康危害是巨大的，所以如果长期失眠，一定想办法尽快控制。

我看到你说，晚上睡觉时反复告诉自己不要想事情，这说明你已经在控制自己的焦虑，是个好现象。但显然单纯的自我控制是无法解决目前面临的焦虑问题的，起码目前还无法解决。所以，你需要的是药物治疗，通过专业医生的药物治疗可以缓解你的焦虑和失眠问题。也许有人会说，睡不着觉也不能吃安眠药，吃上就扔不掉了，要吃一辈子？这是错误的想法，存在药物依赖性的知识安眠药中的一部分，而且即使产生了药物依赖性或者药物抵扣，也不是不能解决的，完全可以通过更换治疗药物来解决。

根据你的问题，我建议你使用苯二氮卓类药物阿普唑仑，阿普唑仑很适合你的情况，即缓解焦虑，又改善失眠 ，其余药物劳拉西泮治疗焦虑可以，但镇静作用还是比较弱的，艾司唑仑入睡很快，但治疗焦虑效果明显不如阿普唑仑。所以，我建议你使用阿普唑仑，起始剂量一般是0.4mg，也可以入睡前服用0.8mg，应用阿普唑仑的话要注意第二天晨起的时候可能会有些头晕，因为阿普唑仑的作用时间还是相对长一些的。

还有你提到的每天因为压力而焦虑失眠，所以，你的焦虑是存在社会心理因素的。焦虑的源头就是你的压力，如果可以缓解你受到的压力，比如工作中，比如生活中，都将从根本上改善你的焦虑和失眠问题，这里推荐同时进行认知行为治疗。长期的认知行为治疗对于慢性失眠患者的疗效还要优于药物治疗，但最初也需要药物治疗的有益补充。

以上就是我对于你的回答讲解的内容，希望我的回答对你能够有所帮助，如果还有失眠或者焦虑方面的疑问，可以点我头像+关注然后私信我留言，看到我会一一回复的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个失眠者，我是对失眠有内心深处的恐惧的，很多人压根不失眠，所以给你建议都是表面上，其实压根不管用，都是治标不治本的，失眠是一个长期性的症状，今天你可能解决了这个原因，明天可能会因为另外的原因导致你失眠。如果有一条我们突然睡了一个晚上的好觉，深度睡眠，我们会开心的不行。但是记住失眠是我们一个一辈子需要去克服的问题。

不过原因其实根本点在：神经系统，神经系统失调，该休眠是它一直兴奋，这个是根本原因。任何能刺激神经兴奋的事情，欲望等带来的情绪波动导致的结果都是失眠，且会让你一直无法入睡。所以根据我一直一来对抗失眠总结的办法，给你如下建议：

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