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朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
热量,水果,食物朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥晚上少吃碳水儿合物。米饭。面类食品。多吃水果。喝酸奶。合理饮食。多加段炼。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正的减肥不是不吃饭,需要用心的。我和你们交流一下我的减肥心得。
减肥是一个持久战,三天五天是见不到效果的,不像某一些短视频里说的扭一扭跳一跳三天减掉大肚子,那是说着玩的。简单地告诉你方法,先买一个体脂称,一个食物称,用体脂称计算出你的基础代谢率,基础代谢率就是你24小时不活动的情况下你身体维持最基本的热量。第二部就用到食物称了,一天内所有的蔬菜水果主食牛奶鸡蛋都必须称重计算热量,食物的总热量要和你的基础代谢率持平或稍少一点就可以,再合理安排自己的运动,散步或者打球都可以。保持经常运动。食物以粗粮青菜牛奶鸡蛋杂粮饭牛肉鸡肉这些为主,一日三餐比例是早中晚4:4:2或3:5:2。计算食物的热量是下载一个薄荷的app。
科学减肥,不是不吃饭减下来的,真正减肥减掉的是脂肪,一个月才能见效果,不吃饭减肥是肌肉和脂肪一起减,反弹快。最后祝你减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一个健康正常的人来说,如果不是高强度劳动者,晚餐真没多大必要,对于营养过剩的胖子来说,更没必要,没有晩餐但早中餐必须蛋白质碳水都要合理跟上,才能健康减脂,我本人好多年都不吃晚餐了,身体轻盈健康舒坦,根据个人情况也可适量吃点低热量的东西。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间最根本的一点就是要控制热量的摄入,特别是晚上这一餐,如果没有控制好,一天的努力都会白费。
很多人都想到了把晚餐取消,如果是饿了就吃点水果扛过去,这个方法有优点,也有缺点。
优点在于:
1、前期体重下降较快,很有可能一周之内就可以达到下降3-4斤的效果。
2、对于上班族来讲是比较方便的,下了班回到家再自己做饭,时间偏晚,如果再进食不利于减肥。取消晚餐改为吃水果,不用再花时间准备,快捷得多。
缺点在于:
1、基础代谢下降、容易进入平台期,恢复饮食就会反弹。
一段时间以后,身体逐渐适应你不吃晚餐或者只吃水果的状态,会自动开启自我保护机制,降低基础代谢以维持你的日常活动,也就是说,你无法再消化和以前同等热量的食物,多余的部分就会转化为脂肪储存起来。这个时候就会出现一吃就胖、反弹很快的现象。
2、容易引起一些胃部疾病。
晚餐不吃或者只吃点水果,从下午一直到第二天的早餐接近十几个小时的时间,胃部都是处于一个空腹或者仅有少量食物的状态。
这个时候胃酸分泌太多又没有食物消化,就会腐蚀胃壁,很有可能造成胃溃疡等疾病。胃肠功能一旦出现问题,消化功能就会下降,带来一系列的连锁反应。
3、晚餐不吃或者只吃水果可能造成营养不均衡。
水果里面所包含的主要是水分、糖分以及维生素,碳水化合物以及蛋白质是偏低的,所以,如果早餐、午餐的饮食比较保守的话,这种状态可能造成营养的均衡。
4、影响睡眠质量
水果的消化时间比较短,饱腹感时间不长,如果晚餐不吃只吃点水果,是无法维持晚间的学习或者工作的日常活动的,饥饿感会一遍又一遍的到来,严重影响睡眠质量。有的人一旦意志力不够坚定,很可能就会来上一顿“宵夜”啦!
综上所述,采取不吃晚餐、只吃水果的减肥方法显然是不健康的,不推荐采用。
健康的瘦身方法推荐:
1、合理调整饮食搭配
减肥期间合理制造热量缺口,每天的总热量摄入不低于自己基础代谢的三分之二,饮食原则以“吃饱吃好营养均衡”为宗旨,采用“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的饮食结构,烹饪方式少油少盐清淡为主,多吃蛋白质和粗粮增加饱腹感可以避免过量进食。
2、运动配合辅助效果更佳
运动可以帮助我们燃烧体内多余的热量的脂肪,在燃脂心率范围以内持续运动30分钟以上的有氧运动为最佳,包括跑步、动感单车、健身操、打球、游泳等等均可。
记住,高强度的持续运动10-20分钟或者低强度的走路散步1小时对于减脂来讲效果都不会很好。
3、保持优良的日常习惯
比如多喝水、不要长期久坐不动,适当的时候站起来运动一下、零食和甜品等尽量少吃、晚上不熬夜,保证充足的睡眠等等,这些对于减肥来讲都可以起到一定程度的辅助效果。
以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次看到这种问题就忍不住科普,节食不能瘦,还会降低你的代谢,水果也不是减肥佳品,尤其是网上一群卖榨汁机的,说什么水果混在一起榨汁喝可以月瘦几十斤的鬼话,水果减肥期间吃的时候一定要适量的,因为水果大都比较甜,吃多了也会导致肥胖,尤其不能榨汁,会破坏水果的纤维素,被榨汁的水果只剩糖会被身体快速吸收,就失去水果原有的营养成分了。
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