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朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
热量,水果,食物朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好:这种方式是很不健康很不科学的,因为长期使用这种方式会降低自身新陈代谢(后果就是出现反弹,不易保持)!
我是采用碳水循环的方式来减脂的(两个月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代谢从而达到不反弹易保持的作用,同时也要配合科学系统的健身训练)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间不吃晚饭,只吃水果的方法是可以达到减肥的效果,但是偶尔的一次两次可以,如果长期不吃晚饭,只吃水果会让你营养缺乏,一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来,晚上不吃饭只吃水果减少的是水分和肌肉,而非脂肪。如果长期不吃晚饭不但不能起不到减肥的效果,还会让你越来越胖。虽然水果含有维生素和矿物质及糖分,但是缺乏了蛋白质,健康脂肪的摄入量。另外不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗,降低新陈代谢的速度,对减肥反而有阻碍作用。所以,不吃晚饭减肥会让你越来越肥。
晚上只吃水果会让你在较短时间内出现饥饿的现象,另外晚上如果出现饥饿的现象,会影响你的睡眠质量,对减肥和身体健康都不利。另外不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。
还有哪些健康的瘦身方法推荐?
晚餐这样吃更利于减肥和身体健康,如下:
1,多吃原味食物,减少油盐摄入。
平时在生活中,有很多朋友可能最容易被忽略的就是油盐的摄入了,有些朋友已经习惯吃重口味的食物,而且经常追求味道越重越好吃的习惯。
其实油盐摄入过多对于减肥的朋友来说等于是增加脂肪量,过多的摄入油盐会让你脂肪更容易堆积,甚至出现危险的内脏脂肪,胖起来容易瘦下去难。所以日常饮食中还是多吃些原味食物,少追求些重口味的食物更利于减肥。
2,清淡饮食,保持均衡营养摄入。
清淡饮食可以减少油脂的摄入量,而均衡饮食能保证人体每天的基础营养的供给,同时均衡营养还能维持代谢稳定,对减肥和保证身体健康都有益处。另外晚餐中不但要有水果,还要有蔬菜,豆制品或者鱼虾肉这些都是热量低,且比较清淡的食物。
3,细嚼慢咽,吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,可以减少摄入量,还能让食物得到充分消化和吸收,利于控制饮食。
而吃7分饱对于健康减肥也比较关键,7分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食,减少热量摄入同时还能防止暴饮暴食的习惯,以及可能导致的肠胃受损。所以,不但减肥这样做,平时为了身体更健康也要保持这样的饮食习惯。
4,晚饭以后选择靠墙站立。
晚饭以后不要立马坐下,选择饭后靠墙站立30分钟,这样能促进代谢和脂肪燃烧,避免脂肪堆积腰腹,从而达到瘦身的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
重要的不是只吃水果,而应该是吃糖分低,热量低的水果,最好是六七点之前
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃晚饭,只吃水果是不利于减肥的。
减肥为什么不能不吃晚饭
不吃晚饭会降低热量摄入,短期内会让体重下降。长期的话会导致新陈代谢速度减慢,肌肉流失,基础代谢率下降,热量消耗减少,很容易出现反弹和形成易胖体质。
减肥期间应控制好一日的热量用摄入,以不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。晚饭的摄入热量控制在每日饮食摄入热量的百分之二十左右,以少量粗粮,大量蔬菜即可。
减肥为何不宜只吃水果
1.有些水果热量较高,糖分较高,多吃很容易热量超标。有些水果血糖生成指数较高,多吃很容易饥饿,有可能增加其他食物摄入,不利于减肥。
2.水果中蛋白质含量较低,蛋白质是减肥最重要的物质。可以增加饱腹感,防止肌肉流失,只吃水果很容易影响不均衡,影响减肥效果。
如何健康瘦身
1.避免节食减肥,控制饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持适量缺口。
2.适量吃主食,选择血糖生成指数较低的主食。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃绿叶蔬菜。
5.多喝水,适量喝黑咖啡,茶水。
6.保持充足睡眠。
7.坚持运动,最好有氧运动与力量训练相结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿,管住嘴不是不吃所是少吃多餐。
以下食谱送你了。
结合运动想胖都难
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