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朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
热量,水果,食物朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会,我会控住饮食品种,多运动,养成良好的生活习惯!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会。少吃,运动一个小时以上包你全身瘦又有肌肉。[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的健身教练给我的建议是晚饭只吃水煮菜,不吃水果和主食,因为水果含有很高的糖分,吃了一样,对减肥不利,如果你喜欢吃水果,可以把水果放在上午或者下午吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人对塑身衣有误解! 觉得胖的人才穿,其实身材局部不完美的瘦子,才是最需要穿塑身衣的人
生活中很多女生,对自己的身材不满意
★有的嫌自己胸小了★
★有的嫌自己肚子圆★
★有的嫌自己屁股扁★
和那些身材好的人站在一起,不管自己的脸蛋妆容有多精致
只要低头看看自己下面的曲线 就输下阵来了 对于局部不完美的需要的其实是体雕型的塑身内衣!
好的塑身衣它是根据人体工程学、解剖学研发而成 专门针对女性局部缺陷身材而设计 可以有效地针对胸部,腹部,臀部以及腿部 进行安全、科学、有效地塑形让瘦小女生的身材在人体潜力下得到最大限度的挖掘与释放!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,减肥期间使用晚上不吃饭,只吃水果的方法是相当不科学的,而且肯定会减肥失败,为什么会失败?
第一点,减肥是不能依靠节食还实现的,虽然节食可以很快让你瘦下来,体重虽然掉了下来,你能减持多久,只要你恢复饮食你的体重麻烦恢复过来而且会比原来更加胖,同时会让你减肥的信心越来越低,最后放弃减肥年头,所以减肥是需要理解减肥原理,制定自己的减肥计划。后面我会详细介绍减肥原理。
第二点,晚餐替换成水果也是不对了,第一水果别看他不大,但是含有大量的果糖,果糖很容易转换成脂肪,那不是越吃越胖的节奏吗?
什么是减肥?
减肥最通俗话讲,就是少吃多动,虽然这里是说少吃,但绝对不是不吃,而是合理去吃,用科学的办法去管理自己每天饮食,在减少日常饮食分量同时还要保证自己日常生活需要的能量,不能为了减肥而去恶意减少进食,那样身体营养不足会造成身体支撑不下去,那样同样造成你减肥失败。所以减肥其实就是每天摄入热量小于每天消耗热量,当知道这个原理以后我们就可以去安排自己的饮食习惯,因为我们每天吃的食物都是有他热量标准的,所以需要自己合理搭配,才能达到减肥成功,再搭配饮食时候选择一些饱腹感高,少脂肪少糖的食物。还有人问怎么计算每天消耗的热量呢?什么食物饱腹感高?
每天消耗热量怎么计算?
每天消耗热量=基础代谢+运动消耗热量。
基础代谢率,或称静态代谢率,指的是人体在24小时内,静卧状态下所消耗的热量,是维持生命所需的最小热量.
计算公式如下: 男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄)女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄)
当以上数据大于的摄入热量时候,恭喜你,你已经在变瘦了。
怎么合理安排饮食呢?
减肥期间我们应该选着饱腹感高、蛋白质高、维生素等食物,因为饱腹感可以大大缩短我们想吃东西欲望,蛋白质是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,肌肉生长很需要蛋白质的。维生素等其他营养成分都是人体健康需要的,缺一不可。
第一,如何选择减肥主食?
减肥期间我们应该选着饱腹感高的粗纤维食物,这里提到两个关键词饱腹感、粗纤维食物。
饱腹感从字面上来看就是能一直保持饱腹感觉不会很快饿,我日常生活中吃的细粮就是饱腹感差的事物,因为它的升糖指数比较高,如果摄入过多被吸收后会引起血糖的快速升高,导致胰岛素的分泌,且血糖的快升快落也影响食物的饱腹感。
粗纤维食物相对饱腹感很高,粗纤维主食虽然单位内的热量和细粮相差无几,甚至更高一些,但是粗纤维主食的优势在于:
升糖指数很慢——形容的贴切一点,精加工食物升糖指数的速度是冲的,而粗加工食物升糖指数的速度是滴的;
饱腹感更强烈——半碗粗粮半碗细粮的饱腹感差距还是挺大的,但是粗粮过多会容易引起肠胃的不适,所以一般的做法是将细粮和粗粮混在一起,即降低升糖指数,又增加了食物的饱腹感;
营养更全面——精加工食物里面包含更多的淀粉,除了大部分的碳水化合物之外,蛋白质、维生素微乎其微,而粗粮的碳水化合物属于复合碳水,并且含有更多的矿物质、微量元素和维生素
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