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朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
热量,水果,食物朋友们,减肥期间你会使用晚上不吃饭、只吃水果的方法吗?还有哪些健康的瘦身方法推荐?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
简单介绍一些饱腹感高的主食
1.玉米:
玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法:将新鲜玉米去头去蒂后,充分冲洗干净,剩一、两片叶子,然后连叶子和冷水下锅同煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来,不只填饱肚子,还满足了口腔咀嚼的欲望。
2. 燕麦:
众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更容易产生饱感,有助成功减肥。 燕麦减肥吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。 热量低有饱腹感的减肥食物
其实还有很对比如红薯,紫薯,糙米、南瓜等都不是不错的选着。
第二点,三餐搭配,主食、蔬菜、水果、坚果要进行合理搭配。
1:生活中要经常吃一些新鲜果蔬,不过不建议吃果干,果干没有水分,吃起来没有节制,再加上加工过程中会加入过量的糖分,这是不好的。
2:一日三餐必不可少,并且三餐的量要以基础代谢率为基准,一定要保证营养均衡,绝对不要挨饿。
3:不管生活中受到怎样的琐事影响,你必须抽出足够的运动时间,这样才能不让身材横向发展,每天抽出30分钟左右的时间,从事简单的可以长期坚持的有氧训练。
我希望我的分享有帮助你,也希望帮助更多的人,让减肥更加简单、健康,最后祝大家减肥成功。
下面简单说说运动方面
减肥期间的运动主要以热身+无氧+有氧+拉伸,在减肥初期不需要一下进行大运动量,因为很容易受伤,所以在这里可以先选择一些简单无氧运动作为减肥期间热量消耗,而且要做好热身和拉伸都是为了保证不出现受伤的问题。
每天运动多长时间呢?
很多人说当你跑步30分钟以后才开始燃烧脂肪,其实这句话不完全对的,当一开始运动时候就已经在燃烧脂肪,只是运动30-40分钟减脂效果最好,想减肥就不要那么多借口,每天拿出1小时左右运动就可以达到减肥效果,如果实在没时间也可以缩短到30分钟也可以。想减肥就不要说自己没时间或者什么的,只有你瘦下来才发现原来这么简单。
结束语:上边是结合我自己减肥经验分享给大家的,其实以前也走过很多弯路,但是通过一年多的减肥经历,学会很多关于减肥的知识,也成功减掉了40斤,现在半年多一直保持没有反弹,所以减肥是个长期事情,而且真的需要大家去坚持,当你减到标准身材时候,你会爱上减肥,真的会上瘾的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会,我会健康减肥,一日三餐都会吃的。
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