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马上就要高考了，感觉自己非常焦虑，该怎么办？

焦虑,你的,自己的马上就要高考了，感觉自己非常焦虑，该怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在考试过程中，遇到不会的知识点，你该庆幸，因为这还不是高考，你还有时间来复习，来巩固，而考到你会的知识点，除非是那种你已经熟悉的不能在熟悉的，一看到你便可以倒背如流的那种，否则都不要放松警惕，因为一不小心到时候或许它在你脑海中便是一片空白。

其次，心情

一个好的心情，往往可以让你事半功倍。试想一下，带着悲观消极，而且沉重的心情去考试，同快乐开心，全身放松的心情去考试得到的成绩相比，你觉得哪个会高一点？结果肯定不用我多说，但在这充满压力的情况下，到底该怎样获得好的心情呢？这有一些我曾经用过或知道的方法。

一是锻炼。适当的运动是可以缓解压力的，这或许大家都知道，所以在感到被压得喘不过气的时候，就去操场吹吹冷风，全力跑上几圈，当然也要注意安全；二是听音乐。音乐可以使人放松，合理利用自己携带的MP3，在适当的时候听听自己喜欢的音乐来缓解一下刷题的枯燥。

三是看书，当然看的不是小说，也不是课本，而是真正对你有意义的书和文学作品或者是可以积累作文素材的书籍，当然也可以看一些笑话幽默类的，这样有时候读一两个笑话就可以让你感到十分放松。最后便是倾诉了，把自己的所有困扰找个值得信赖的人说出，可以是好友，也可以是你的老师和父母，在这样的情况下，找老师倾诉，老师是一定不会拒绝的(貌似也不一定)。

最后提醒大家，一定要自律，千万别再一味地沉迷于手机电脑之上了。

好了，以上便是今天千言为你分享的一点微薄经验，主要说到的便是心情和心态，后面如果可以，还会为你分享更多的经验，如果是家长看到这篇文章，可以给你正在备考的孩子看一看，希望对你或对你的孩子有一定帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一把你这种焦虑的感觉，真实的讲给家人或朋友，得到他们更多的鼓励和帮助；第二，发现更多的自我优势，更多的自我积极的心理暗示；第三，在这期间一定要更多的积极的户外运动，调节自己的情绪和心理；第四，找一些专业的心理老师，也是一个很好的方法

回答于 2019-09-11 08:43:50

由于各种原因，造成的考前紧张，本来只是一倍的紧张量。但当你打算“克服考前焦虑”、或者当家长劝说孩子“别紧张”的时候，孩子就开始了对于自己紧张状态的“自我斗争”和“自我否定”。结果，孩子的紧张感，就由之前的一倍量，增长到了之后的两倍。

所以，紧张感是“克服”不掉的，或者说，越“克服”越“紧张”。所以，从来不要试图去“克服”紧张，而是要尝试与它和平共处，也就是通常所说的“接纳“它。

1）接纳了“紧张”，才会接纳自己。所有的改变，都是从接纳自己开始的。

2）接纳了“紧张”，才可以把考试前没有好好复习、上课时没有好好听讲、把之前的光阴都浪费掉了的遗憾，全都放下。开始新的征程。

3）接纳了“紧张”，也就是接纳了这次的成绩失利，以及成绩失利会导致的对于事业、学业和人生的影响。当接纳了所有最差的结果后，才可以把心思，从对未来的虚无的恐惧，转移到对近期的实际的计划中。

如何能做到“接纳”紧张，和紧张做朋友呢？用心理学上的“系统脱敏”的方法！具体的心理学原理我就不说了，我只来说说具体如何进行。

▍时机

在考前几个月或者几天的时候，当已经感受到了考试所带来的紧张的时候，就可以用这个方法来做了。

▍方法

闭上眼睛，去想象考试的那个场景，越详细越清晰越好。比如：穿什么衣服、背什么书包、考的哪门、我是如何掏出准考证、先后拿出哪些文具等等。也就是说，让自己像过电影一样，从头到尾去身临其境一番。

当然，在这个“身临其境”的过程中，紧张感会被自然地激发出来。然后让自己沉浸在那种感觉之中，1分钟之后，睁开眼睛。可以每天重复这个练习很多次，也可以每天练一次，每天都做练习。

▍效果

当你越来越熟悉那个场景，那个紧张的感觉的时候，你对这个感觉的熟悉程度就会增加。人们对于“熟悉”的东西，是最容易放松下来的。

所以当你真去考试的那天，感受到了紧张，而这个紧张是你所熟悉的感觉，就像老朋友一样。那么你就可以很快放松下来了。目的达到了，耶✌️

不要把“考试紧张”，当作敌人，一个劲儿地防着它，并且想尽办法干掉他。而要把它当朋友，和它接触、和它沟通。接纳了”考前紧张“，你就接纳了”考试时的自己“！

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑的不是你一个人，成绩好的有可能更焦虑，就看谁控制的稍微好些。前几次模拟考试，基本能反应出你的真实水平，出意外的概率不太大，所以，应该已经有心理准备了，没必要再焦虑了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

和家人，朋友出去走走，散散心，放松一下。回来后，静下心来，给自己定一个目标，有一个好的规划，或许会缓解一点。

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