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男士如何增加臀部肌肉？
杠铃,臀部,推力男士如何增加臀部肌肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
背后剪腿:锻炼臀大肌。
1、俯身在水平凳上或地面上，双手放在髋部下方，挺身抬起双腿，使之尽可能高的离开地面。
2、将双腿分开一小段距离，再使之相互靠拢，直到一条腿交叉在另一条腿上，稍停数秒。
3、再次将双腿分开，然后再次交叉，不过要换另一条腿在上方，重复持续的交替动作，直到完成练习。
仰卧挺髋（也称臀桥）:锻炼腰部核心以及臀大肌。
1、背靠水平凳上，双脚自然分开，略宽于肩。膝盖弯曲，小腿与地面垂直，腰部悬空，约与地面平行。
2、可在腰腹部上放上杠铃片以增加强度，臀部向下尽可能的放低，然后挺腰收臀向上尽可能的抬高，有意识的紧缩臀部达到顶峰收缩状态，稍停，重复至力竭即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不管男生女生增肌的原理都是一样的，只不过需要的强度不同，作为健身爱好者我可以提供给你一个简单的健身计划，不需要器械，靠着自体健身来增加臀部肌肉：
1.深蹲，深蹲是最简单基础的锻炼臀部的动作，同时这个动作对于我们锻炼腿部肌肉也有很明显的效果。一开始我们双腿打开与肩同宽让身体站直，此时我们开始慢慢下蹲直到极限。然后再向上站起身子，重新开始动作，每次完成蹲起动作50个一组，一次可以进行2~3组。
2.弓步走，弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨，第一是因为他的难控制平衡，第二是因为做起来很别扭。其实，弓步走能练到很多地方，还能帮助我们提升我们的稳定。通过弓步走，你可以集中激活臀肌，并通过有规律的练习来调动它们。原地弓步跳30次一组，一次可以进行2～3组。
坚持下来一定可以大幅度的增加臀部肌肉，也会对全身的肌肉产生锻炼的效果。记住一定要持之以恒哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以多练练深蹲
回答于 2019-09-11 08:43:50
多锻炼锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做下蹲，多做力量运动，注意饮食平衡
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑自行车，公路赛，越野，猛蹬125…
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以教拖桥之类。但个人认为，男士健身单独练臀有点不经济。一般练腿的深蹲，腿弯举，包括硬拉都能刺激臀大肌。如果想加强臀中小的话，可以加练些髋外展的动作
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食结合运动，这种方式是有效的。
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