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站姿反手杠铃推举可以练哪里？

肩部,动作,杠铃站姿反手杠铃推举可以练哪里？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

站姿反手杠铃推举可以练哪里？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

站姿杠铃（反手）推举可以练到肩部（打造肩部肌肉的厚度和宽度）、斜方肌、肩胛带肌群、前锯肌、三角肌（前束、中束、后束）、肱三头肌、背阔肌、核心部位、激活主动肌及稳定肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

前束啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是三角肌前束。中束，胸大肌，前锯肌这些也有参与，保持核心稳定的肌肉也是

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是健身教练小马哥，根据您的提问站姿反手杠铃推举可以练到哪里？站姿反手杠铃推举这个动作可以练到肩部肌群的前束，俗称三角肌前束，但是从科学锻炼角度分析，这个动作训练效果不是很好，建议您可以采用正握杠铃的方式进行肩部推举训练。反手跟正手推举发力感觉区别不同，反手无法产生足够的神经适应，开始时重量会比正握降低很多，而且反手在熟练掌握之前无法对三角肌前束足够刺激，而且对手腕压力明显，容易受伤，动作幅度也比正握小，同时肱骨处于外旋状态减少了三角肌包括胸肌收缩程度，总结来说不是很高效安全的训练动作，还有些资料称反握比正握对三角肌前束激活度高，但是实际使用人还是比较少，除非训练达到一定水平健身爱好者想通过不同动作更好的刺激肌肉，希望可以对你有所帮助。





回答于 2019-09-11 08:43:50

这个动作在保证躯干处于中立位置并且稳定的情况下，可以训练刺激到肩部三角肌的前束以及中束，但更多的还是前束，也就是肩部的正面。但是这个动作不容易上更大的重量，且常受肩胛功能性限制无法很好完成整个动作。新手不建议用这个动作作为推肩类动作，训练效率并不高，如果想用推类动作更多的孤立刺激前束，可以使用健身房的史密斯架或者一些固定器械。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以锻炼你的肩部，附带锻炼背部大圆肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

三角肌前束 ，但不能长期大量的练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能很好的，练到三头肌和背阔肌！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以练到三角肌的前束和中束，同时对腰腹力量也有加强

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