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肩关节和髋关节的活动度哪个大，为什么？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肩关节和髋关节的活动度哪个大，为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：肩关节和髋关节的活动哪个大？为什么？





肩关节可以旋转360℃，你看游泳运动员要下水的时候都是抡胳膊活动你见过跑马拉松的人抡腿的么？都是压腿所以髋关节是没有肩关节活动大的

因为什么那么就跟着我过来看看吧

一、先来看看肩关节





肩膀属于我们的上肢带骨上肢带骨包括：锁骨和肩胛骨，自由上肢骨包括肱骨、耻骨、耻骨、软骨、掌骨、指骨活动肩关节就需要肩关节袖

什么是肩袖





1、肩关节袖在包绕肩关节的冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌都是包绕在肩关节的前、上、后方，它形成了一个环状环形的腱板，包绕着整个肩关节，这就是肩袖

2、肩袖在临床上统称为是肩关节的一些软组织，对于肩袖的损伤，并不一定是一些特别重要的大幅度的运动才会导致肩袖损伤，甚至对于老年人的一些慢性劳损性疾病都可能导致肩袖损伤

3、也就是如何能够维持肩袖的稳定性对于我们每个人来说都是非常重要的，也就是加强肌肉的功能训练，是保持肩袖稳定性，维持肩关节稳定的重要的原因

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练习肩膀柔韧性的体式有：动作一瑜伽的90℃压肩练习




1、俯卧到垫子上右手伸展和肩膀平直

2、弯曲小臂让右手成直角，吸气左腿向后伸展

3、呼气放松身体肩膀下沉

4、保持向后扭转的时候左脚落地

5、一分钟的练习来伸展肩膀的柔韧性



动作二瑜伽的手臂后展开肩练习

1、坐到垫子上双腿伸直

2、双手向后掌心向上，伸展的力度不强就将双腿弯曲挪动臀部向前

3、吸气挺直胸腔向前

4、呼气臀部放松下沉调整呼吸保持一分钟的时间



练习肩膀稳定性的体式有

动作一瑜伽的虎式平衡练习肩膀稳定性

1、四角型跪到垫子上

2、先找好稳定的位置肩膀和手腕垂直成直线，髋部和膝盖成直线

3、吸气抬起左腿向后伸直，髋部成直线

4、呼气放松右手向前伸展，保持身体成直线

5、一分钟收紧腹部核心锻炼肩膀的稳定性



动作二瑜伽的平板支撑练习肩膀稳定性

1、跪到垫子上双手在体前十指交叉到一起握紧

2、左腿向后先伸直，腹部收紧手臂支撑右腿也向后伸直

3、卷起尾骨向里身体成一条直线保持肩胛骨放松肩膀和手腕垂直别晃动

4、胸腔呼吸保持一分钟的时间（或者根据自己的身体状况而定）



【说明】

对于冈上肌、冈下肌，小圆肌、肩胛下肌的活动，我们要增强它的韧性，同时要增加它的牢固性前伸、后展、外伸这些运动都是在我们日常生活中必须要做到的

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二、我们来看看髋关节( hip joint)





髋关节可以做屈伸收展，旋内旋外机环转运动运运动幅度比肩关节小，但其稳定性比较大，髋臼与股骨头构成其构造特点有:

1、髖关节股骨头较小,髋臼较深

2、髋臼周缘有纤维软骨构成的髋臼唇,加深髋臼的深度,因而髋臼可容纳股骨头的2/3,以增加关节的稳固性

3、关节囊厚而坚韧:其上缘附着于髋臼的边缘,下缘前面附着在股骨转子间线,后面仅包围股骨颈的内侧2/3,故股骨颈骨折有囊内、囊外之分

4、关节囊周围有许多强劲的韧带加强,其中最坚强的是前方的髂股韧带,上端附着于髂前下棘,向下外呈人字形分成两束,附着于转子间线,有增强关节,限制大腿过伸,对维持人体直立姿势有重要作用

5、关节囊内有股骨头韧带,连于股骨头凹与髋臼之间,内含营养股骨头的血管。髋关节囊后下壁较薄弱,髋关节脱位时,股骨头多向后下方脱出

练习髋关节柔韧性体式有：动作一瑜伽的坐角式前屈练习髋部伸展性

1、坐到垫子上将双腿向两侧打开（打到自己最大的位置）

2、吸气背部挺直勾起脚趾尖

3、呼气由髋部折叠向前向下移动

4、可以的话逐渐的将身体贴下去，不可以的就伸展到自己最大的极限



动作二瑜伽的睡天鹅练习髋部伸展性

1、先成瑜伽的下犬式练习

2、吸气右腿向上举起来

3、呼气弯曲右腿向前迈一大步让右脚横过来

4、膝盖和脚踝成一条直线吸气背部挺直呼气向前趴

5、保持一分钟的时间伸展腿部外侧的柔韧性，再换另外一侧练习



练习髋关节的稳定性体式有：动作一瑜伽新月式练习髋部稳定性

1、跪到垫子上吸气右腿向前迈一大步，把右腿成直角型

2、让髋部成一条直线，呼气向下沉

3、吸气双手合十向上举过头顶抬头看双手

4、呼气臀部向下沉（后侧么脚趾尖踩住垫子支撑腿部平衡）

5、做八个呼吸然后换另外一侧的练习

动作二瑜伽斜板支撑练习髋部稳定性

1、坐到垫子上双腿伸直，双手向后指尖指向臀部

2、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来

3、可以的把两个脚心踩住地面

4、保持五个呼吸（保持的时候展开肩膀练习）

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三、我们来看一下肩关节和髋关节的对比动作

肩关节

肩膀是可以轻松举起来到头顶的还可以再向后

后侧的肩膀动作

肩膀可以轻松在后面抓到一起即使抓不到也是差不多的但是我们再来看看髋关节





这个动作你能将腿轻松的就抬到这里么？

别说让脚在后面做体式了就这个舞王式

你能把脚抬到这个位置就不错了，还需要借助胸腔和肩膀的力量才可以抓住



我讲了这么多你对比看下知道哪个更灵活了么？原因：

上肢较小需要拿东西故此灵活

下肢较大利于稳定性较强故此灵活性差

【总结】






1、综上所述肩关节的灵活性是大于髋关节的

2、但是肩膀和髋部都需要一定的伸展性和稳定性，不要过度的伸展也不要过度的去稳定

3、要适当的伸展肩膀髋部和稳定肩膀和髋部才可以

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见





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回答于 2019-09-11 08:43:50

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