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黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?
主食,粗粮,减肥餐黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐的原则是高纤维高蛋白高饱腹感高营养素,这些组合符合高纤维高饱腹感高营养素,但蛋白质不足,而且糖分有点高,用来代替减肥期间主食是非常好的,但不能作为单独减肥用
回答于 2019-09-11 08:43:50
这些都粗粮、热量低、不容易长肉、而且很容易饱、吃什么都要多咀嚼食物慢慢吃、但是什么东西都不能多吃、就算热量低也不能多吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
会的,那种热量比较低,
回答于 2019-09-11 08:43:50
黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?
单就上述的这些食物是不可以作为减肥餐的;
但是它们可以以主食的角色,作为减肥餐中复合碳水化合物的主要来源,同时搭配比例合适的蛋白质和脂肪,就成了一份完美的营养减肥餐了!
它们怎么来搭配减肥餐呢?
1、一份减肥餐首先是一份营养餐,同时也要将热量控制在一个合适的范围内。
所谓的营养就是要满足身体对碳水化合物、蛋白质、 脂肪、维生素、矿物质和水这6大营养素的基本需求。
2、一份营养减肥餐,必须包含:主食、蛋白质类和蔬菜3个种类,缺一不可!
大致的分量可以参考2016年的《中国居民膳食指南》。
下图是我自己搭配的营养减肥餐,供您参考:
3、需要特别主食的是主食、蛋白质类和蔬菜的选择:
主食要多吃一些富含复合碳水化合物的主食,我们可以用GI值来表示——要吃一些低GI值的主食,适量吃中GI的主食,少吃或者不吃高GI的主食。见下图绿色框:
蛋白质要多吃蛋白质含量高和身体吸收率高的蛋白质类。比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些动物性蛋白质。
蔬菜中叶子菜要占到1半,最少不能少于1/3。
油脂每天的摄入量大约是5个大拇哥的量。
其他补充:
单吃某种或者某几种食物就可以减肥,这种事是不存在的。
基本上,减肥没有什么不可以吃的,重点是将热量控制在一个合适的范围内,摄入的热量和消耗的热量有一个热量差。当然搭配的越合理肌肉损失的就越少,对健康越有利,减肥的成果也保持的更加长久!
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
粗粮都可以减肥,但是不能乱吃,好多食物也是相辅相克的。可以查一下资料,早中晚吃什么最好,怎么做,怎么吃
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