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黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?
主食,粗粮,减肥餐黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样的搭配能成为减肥餐的主食,减肥是在多种营养均衡搭配的基础上才能成为减肥餐的。减肥餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果,健康脂肪及纤维素的搭配,如果单单靠这些粗粮混合,营养比较单一,缺乏了其它的产能营养素,并不能真正起到均衡饮食和均衡营养的效果。
减肥餐实际上是以低热量,高纤维,优质蛋白质,健康脂肪,纤维素,复合碳水的搭配混合而成的。减肥餐适合健康人群也适合减肥人群,主要是教你如何健康的选择食材和掌握健康的饮食结构,这样利于减肥更利于身体健康。
减肥餐怎么做?
分享一道白灼基围虾的减肥餐制作方法,如下:
1,食材的准备。
基围虾8只,玉米一块,红薯一块,西兰花100克,盐3克,油5克。小辣椒2个,蒜2瓣,生抽2勺。
2,制作步骤。
(1),先将红薯和玉米掰开成小块状,然后放到蒸锅里面,蒸至15~20分钟蒸熟即可。
(2)再把西兰花掰成一小块,放到装满水的锅里面白灼8分钟,然后捞出。
(3),然后白灼基围虾,基围虾白灼2~3分钟变颜色即可。剥去虾皮即可,根据个人食用习惯选择。
(3),然后把小辣椒,大蒜切碎,放到一个小碗里面,加上一勺芝麻油和生抽及盐,搅拌均匀即可食用。
3,最后摆盘食用。
先吃蔬菜,再吃基围虾,最后吃红薯和玉米,这样的就餐顺序能减少摄入量,避免摄入过量,还能起到减轻体重的作用。
减肥餐根据自己当地食材来选择,原则上减肥餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜,水果及纤维素的摄入量,这样搭配才能起到辅助减肥和健康饮食的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大体来说,粗粮只要控制量都能减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
#减肥大实话#大多数人会告诉你,减肥一定要“多吃粗粮杂豆”;
实际上,很少有人告诉你,对于肥胖人群,尤其是合并高血压、冠心病和高尿酸血症等多种代谢疾病后,可能肾脏的功能也会出现损害;这种损害是日积月累的,是蚕食的。
经常有年轻人最初抱着减重的目的来看门诊,一检查发现血压特别高,24小时尿蛋白增加,肾功能损害。
粗粮和杂豆的蛋白效价略低,且嘌呤含量略高,慢性肾脏功能损伤,或者伴随高尿酸血症者,应该少吃粗粮杂豆,因为会加重肾脏损害和升高尿酸水平。
粗粮杂豆好,慢性肾功能损害者慎重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这些全是粗粮,是有一定效果的,可做主食,还要有蔬菜水果,要饮食均衡才好
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以用于减肥,它们都是高纤维,易饱的食物,而且比较健康,但是需要搭配,合理规划食用时间。
减肥之前,需要树立正确的减肥观,不能节食,不奢求速成,不用减肥药物。
粗粮食物虽然都能起到减肥效果,却不能速成, 但是它们能在调理身体的同时让人达到减肥效果,如果规划得当,一个月减4-8斤是没有问题的,这样减下来也不容易反弹。(如果你挤出时间参加一些有氧运动,减肥效果会更加明显。)
可以让这些粗粮食品代替主食,但是需要营养搭配
早餐(营养充足+吃饱):可以选取以上一到两种的粗娘食材熬粥(每天换着吃)/紫薯1颗/全麦面包2块(必吃)+1杯牛奶/1杯蔬菜汁+1个白水蛋(必吃)+坚果1小份,可根据自己的食量而定。
午餐(吃好+吃饱):在减肥期,尽量多食白肉(如鸡、鱼,可安排5天白肉+2天红肉)+蔬菜1份+1碗米饭,不要太辛辣,其他完全可以根据的口味来吃,可以吃饱,饭后1-2个小时后可以吃1个苹果。
晚餐(吃七分饱):无论是什么时候,晚饭都应控制饮食,以清淡为主,减轻各器官的负担。可以一小碗粗粮粥(以燕麦为主,如果以红豆熬粥,一定要加红枣)+1份凉拌菜/一份少油炒菜+1小瓶低热量乳酸菌饮品(或者1/4个火龙果/1个猕猴桃/1个苹果/1个橙子+1小瓶低热量乳酸菌饮品+1片全麦面包)
合理规划时间
三餐要有规律,不能太早,也不能太晚。早餐时间:07:00-8:30;午餐时间:11:30-13:00;晚餐时间:17:30-19:00(20:00后不要进食)尽量将自己每一餐的时间控制下来,按照规律进行,好消化。
如果能够参加一些运动,就更好了。不仅能减出苗条身材,也能减出好皮肤,还能养成良好的生活习惯,宜人宜家。这是我和我朋友减肥的一些经验,希望能帮助到有需要的人。
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