您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
蛋白质,蛋白粉,肌肉一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不管男女，要想有肌肉，重训，热量盈余，早睡早起，才能取得更明显的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要看练的强度了，如果是减脂没必要吃，如果是增肌并且力量训练有必要吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴回答您的问题！
首先跟您明确一点，蛋白粉并不是健身必要的补剂。如果您的日常饮食已经摄入了足够的蛋白质，就没有必要通过其他途径再额外补充了。
那么多少蛋白质足够呢？普通人每日所需蛋白质=体重（kg）×0.8g，力量训练日所需蛋白质=体重（kg）×1.2g－2.0g(根据强度调整，强度越大所需蛋白质越多)。
如果您每次训练半小时左右，我建议训练日摄入体重（kg）×1.2g的蛋白质就可以了。
计算食物中蛋白质含量可以下载一些健康饮食相关的app进行查询或者记录。
如果觉得麻烦，也可以自己简单估算一下。一个鸡蛋大概5g蛋白，一袋牛奶(200ml)大概6g，二两瘦肉(100g)大概含有20g左右蛋白。
那么什么时候需要使用蛋白粉呢？一般是专业健美运动员在大强度训练后，需要摄入远超普通人所需的蛋白质时，通过正常饮食达不到只能额外使用蛋白粉。
最后祝您健身愉快，达成目标！
任何健身相关问题都可以私信我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有必要，因为蛋白粉是有助于增肌的，一周三四次达不到效果，如果是为了锻炼身体还是不错的，不过没有必要吃蛋白粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不是职业的健身选手，可以不用吃蛋白粉，你可以在每次健身完毕后吃6-8个水煮蛋，蛋黄吃1-2个就可以，这样完全可以补充蛋白质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这属于正常的运动量，正常饮食即可，每餐可以多吃一点白肉，有助于提高新陈代谢、脂肪溶解以及增肌
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃蛋白粉这事，因人而异，看你健身是要达到什么效果？如果只是强身健体，提高免疫力，就不必要吃蛋白粉，吃吃煮鸡蛋、鸡胸脯补充蛋白质。如果健美，可以吃蛋白粉，那这个锻炼量也不够，请私教专业系统的去练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先蛋白只是一个补剂，给你补充你一天里面摄入不够的蛋白质而已。
只要你鱼肉蛋吃的够多，蛋白粉完全可以不用吃。
如果你是学生党，钱包不够看，或者是上班族，没这么多时间和精力来花心思在吃上面的话。
蛋白粉就是神一般的存在。
简简单单来上一杯基本就能满足一天的蛋白质需求了，自己平时该咋吃就咋吃，不需要专门再摄入大量蛋白质食品。
不过就你这个量对于增肌来说可能有点点难，每天只练半小时，可能热身才刚刚结束你的运动就结束了[捂脸]
我建议你提升一下运动的时间和量，补剂什么的等你运动上去了再吃吧，现在这点量除了让你会多长肥肉和多放屁（蛋白质吃了过多，身体吸收不掉就会变成气体排出）以外没有啥特别大的作用哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
上一篇：打算把小孩从老家接来读书，不知道绿地中心(二期)对应的小学都是什么？一个年级有几个班？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |