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一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
蛋白质,蛋白粉,肌肉一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
吃蛋白粉的主要作用是增肌，一般是练肌肉的人才会吃的。
像是健身教练，或者需要健美身材的工作。
如果您只是锻炼，维持身体健康，那是不需要的。
按照您说的这个强度，如果是练肌肉，可能是有点少啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼身体是很好的事了，完全不要去吃没必要的东西，一点一点炼出来才是最强装的身体哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉是为了补充蛋白质，并且使蛋白质更加容易吸收，所以身体不需要那么多蛋白质的情况下不用考虑蛋白粉的，如果特别想吃，也不会有什么副作用，可以放在锻炼结束后。
怎样才知道身体需要多少蛋白质？
在没有运动的基础下，身体对于蛋白质的需求是在每公斤体重0.8-1g；
在有了规律运动后，对于蛋白质的需求提高到1.2-1.8g不等；
中间的差别主要依据锻炼方式以及锻炼强度来说，大强度状态下的力量训练对肌肉的要求更高、相对的对蛋白粉的需求也就越高。
总得来说，蛋白质在一天的营养比例中，占到20-30%的比例，碳水化合物在45-55%左右，脂肪在20%左右。这更加适合于需要减肥的人推荐量，如果需要增肌或者保持，那么碳水化合物是可以适量提高的。
怎样补充蛋白质？
没有运动基础或者运动强度不大的情况下，普通的膳食蛋白质补充就足够了，并且这有利于增加饱腹感，对减脂更加有效果。
比如乳制品、豆制品、禽蛋类、海鲜类，都是优质蛋白质的来源。
早餐可以考虑几个水煮鸡蛋，其中包括1-2个全蛋，其它的可以吃蛋白，搭配全脂牛奶；
午餐可以考虑瘦肉和海鲜，如果有减脂的需求，就要避免过多的含有高脂肪的肉类，比如五花肉、肘子、以及鸡肉中的脂肪含量高的部位；
晚餐根据习惯来选择。
注意事项
补充蛋白质最需要注意的是膳食蛋白质的烹饪方式，无论是从减脂、还是增肌的角度，都要避免过多的热量摄入，在蛋白质主面，主要有：
肉类中的脂肪，这个刚刚有说到过；
肉类、蛋类的烹饪方式，因为这种食物很容易用过多的油去烹饪，这样吃起来才好吃。首先用过多的油去烹饪会破坏一些营养素；其次大大提高食物本身的热量摄入，即使是需要增肌，也是要避免脂肪的过多摄入的，所以鸡蛋最好是水煮的，海鲜最好是蒸煮的，肉类最好是烤、少油炒或者是蒸煮。
最后是乳品，牛奶中含有天然的乳糖，这也属于碳水化合物的一种，一天1-2杯问题不大，需要注意的是酸奶中的糖分，如果酸奶中没有糖或者糖分太少，就会极大的影响口感，所以市面上一般以含糖酸奶为主，如果有需要可以选择无糖酸奶，或者不要喝过多的普通含糖酸奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的前提条件是为了让身体健康，健身期间只要摄入适量的热量就可以，比如青菜，牛奶等
回答于 2019-09-11 08:43:50
没必要，但是练健身除外。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，不管是增肌，还是减脂，都需要摄入足够的蛋白质。在增肌期间，训练日，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，并且需要6克左右碳水，休息日需要1-1.5克蛋白质和4克左右碳水；减肥期间每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质和2克左右碳水，总摄入热量比总消耗热量低10%-20%。不论增肌，还是减脂，每公斤体重每天摄入蛋白质不能超过3克，否则会加重肾脏负担。
增肌期用高碳高蛋白饮食，减脂期用低碳高蛋白饮食。只要通过日常饮食能摄入足够的蛋白质，一般情况下无需购买蛋白粉。只有在无法通过日常饮食摄入足够的蛋白质，或者饮食不规律的情况下，才需要考虑购买蛋白粉。
增肌期，每周锻炼3-4次，次数有点少，尽量锻炼5-6次，每周休息1天。
如果食量少，消化吸收能力弱，或者饮食不规律等原因，不能摄入足够的蛋白质和碳水，再考虑买蛋白粉。
此外，与锻炼强度也有很大关系，重训时需要大量蛋白质，如果锻炼强度较低，一般1.5克蛋白质就够了。重训效果要明显好于中轻度训练。如果很渴望增肌，高强度训练时，也可以在锻炼前后补充蛋白质，锻炼后补充效果会更好。这时候蛋白粉通常是最佳选择。其次是牛奶、鸡蛋等。
提问者不仅每周锻炼次数偏少，而且单次锻炼时间太短，半小时很难起到明显效果，对于减脂者来说，30分钟都有点少，增肌锻炼一般45-60分钟，最多90分钟，时间太短，基本上练不出太明显的肌肉块，根本不需要购买蛋白粉。重训，要用6-12RM的重量，最低15-18RM，或者1RM重量的60-80%左右的重量，具体重量要看锻炼的是大肌群，还是小肌群，大肌群6-12RM，也可以6-10RM，小肌群可以做到15RM，最多18RM，但不宜过多。
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