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一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
蛋白质,蛋白粉,肌肉一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，蛋白粉只是补充蛋白质的运动补剂，如果你在日常生活中吃够蛋白质，就可以不用补充蛋白粉。给你一个公式：增肌期间摄入蛋白质＝体重（kg）x1.5～2.0
如果还有什么不懂的，可以回复我
回答于 2019-09-11 08:43:50
能够做到有规律的坚持锻炼，自律性很强，也说明了人生有取舍生活有态度，喜厌分明性情稳定，这些细节就是完美，提醒着自己也闪耀着自己。健康是快乐的源泉是生活的根基，运动规律的坚持只是一个保障，饮食的营养搭配也丝丝入扣推波助澜，自律是心克己是嘴，有选择有辩识，有营养有口味，有加工有天然，不因价格而追捧不因丑露而嫌弃，一切来源于田间一切来源于天然，无添加剂无重金属，清清淡淡中有甘美平平常常中有气息。因此运动有规律，健康永相陪，就没必要吃蛋白粉了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是身体正常饮食正常的情况下，这个强度是不需要和蛋白质分的，如果饮食不行，脾胃功能不好的话，喝一点也可以。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是完全可以不用通过吃蛋白粉来补充，如果健身者的强度较大，所需蛋白质量较大，用一般的食物比较难达到需求，就可以借助蛋白粉来补充。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你回答这个问题。
首先要知道什么是蛋白粉，它一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等，或几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。而根据中国膳食指南成年人一天需要蛋白质0.8-1.0g\\kg体重，女性比男性稍微少一些，好比一位70kg男士，他一天蛋白质需求量70g就足够了。
但因锻炼可能对蛋白质需求量会有所增加，而增加的量也要取决于锻炼的项目、时间、频率、强度等因素
虽然说你一周锻炼3-4次，每次只有半个小时，但是我不知道你是以什么锻炼方式来完成的，比如你每次是做300个俯卧撑或者500个蛙跳，这种强度就相当大了，再加上平时饮食当中蛋白质摄取不足，就可以考虑吃蛋白粉。反过来说，你每次只是快走或者匀速慢跑，这种低强度有氧运动而且时间还很短，那就没必要补充蛋白粉了。
综上所述，锻炼要不要吃蛋白粉，就要取决于锻炼强度和一天饮食当中蛋白质补充是否充足，换句话说，如果你不锻炼，你日常饮食补充不到位，也需要适当补充蛋白粉。
希望此次回答对你有所帮助，如果有什么疑惑可以留言评论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个根据个人习惯，蛋白粉属于运动补剂，并不是必须品。人们喝蛋白粉的主要原因是蛋白粉的吸收速度比较快含量也比一般食物的蛋白质含量高。
一个主流说法是，每次锻炼完半小时内喝效果最好，所谓的“黄金窗口期”。
蛋白质的主要作用是合成肌肉、修复受损细胞，促进恢复。
蛋白粉好是好，就是太贵。而且消耗也比较快，成人增肌的话每公斤体重需要2g左右，比如你体重70公斤，那么就需要70*2=140g蛋白质。
所以，如果说你的饮食结构很好，每天摄入的蛋白质充足，那么就没必要每天喝蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没必要，平时的营养跟上应该很健康路
回答于 2019-09-11 08:43:50
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