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一周锻炼三四次,每次半小时左右,有必要吃蛋白粉么?
蛋白质,蛋白粉,肌肉一周锻炼三四次,每次半小时左右,有必要吃蛋白粉么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一周锻炼三四次,每次半小时左右,有必要吃蛋白粉么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是云子,很高兴回答你的问题。
一周三到四次,每次半个小时左右。这样的训练强度是比较小的。没有一定的训练基础吃蛋白粉是比较浪费的,蛋白粉只是一种营养补剂,他让你在训练后迅速的补充氨基酸。但是我们人体所获取的蛋白质主要来源还是我们吃的食物。比如鸡蛋,牛奶,牛肉,瘦肉,鸡胸肉,鱼,海鲜,虾等等。
蛋白粉一次最多只能摄入30克,多了也吸收不了。增肌人群的蛋白质摄入量是2~2.5g/kg体重。比如50kg的人举例,她一天要摄入100~125g蛋白质,如果光从蛋白粉当中摄入蛋白质肯定是不够的。作为一般的训练人群,蛋白粉的使用方法是训练的时候才喝,不训练的时候是不喝的。
如果你没有任何的训练基础,训练强度也不大,只练了半个小时,一般我们力量训练都是50分钟到小时,前期不太建议喝蛋白粉,第一个是浪费,第二个是蛋白质摄入过多对肾脏也不好。所以把饮食做好就可以了,尽量多摄入一些优质蛋白,适量的蔬菜水果,主食选粗粮为主:红薯,玉米,紫薯,燕麦,糙米,黑米等等。
训练可以慢慢的增加一些强度,延长下训练时间,等你有一定的力量基础之后,还要再想突破一下身材。再去喝蛋白粉是可以的。
千万记得,训练完之后一定记得拉伸放松啊,要不然肌肉会非常酸痛,也容易造成紧张。
我是云子,为你的健身保驾护航,有健身方面不懂的,也可以给我在下面留言。可以关注我私信我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你回答:一周锻炼三四次,每次半小时,需要吃蛋白粉吗?
首先,锻炼跟吃蛋白粉,肯定是没有必然联系的,跟锻炼有必然联系的是蛋白质,也就是说只要能获取到充足的蛋白质,从哪里获取区别并不大,当然饮食获取最理想(因为食物富含综合营养,你在获取蛋白质时,也会获取大量其他营养素。)
然后,一周锻炼3次,每次半小时;你并没有说明,自己的锻炼项目是什么,所以很难准确判断,你是否需要增加营养摄入。假如你是有氧减脂,那么基本不需要特别增加营养;如果你是综合锻炼,那么这个强度下,也不需要特别增加营养,维持正常的均衡饮食即可;如果是训练增肌,那么则要结合饮食判断,是否有必要增加一些蛋白质。
最后,即使是增肌训练,你的这个训练强度也不算大,扣除组间休息时间和热身时间,其实正儿八经训练时间并不多,所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质,基本上就完全足够了。假设你平时饮食习惯良好,蛋白质摄入充足,以60公斤体重算,也就12-30克蛋白质,一般的鱼肉蛋等高蛋白食物,蛋白质含量都在20%上下,也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可,也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿,获取难度并不高,所以不太需要补充蛋白粉。
全文总结:蛋白粉,在健身领域里,与其说是健身补剂,还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件,通过食物获取充足蛋白质时,才需要补充蛋白粉。
没有条件包括那么几种:1、需求量过高,通过食物补充比较难(一般是多见于竞技健身)2、没条件、没时间安排饮食(不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等)3、特殊人群(信仰约束等等),普通人一般不太需要补充蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以根据自己的饮食习惯,和实际情况来决定。
蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的,只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。
如果你希望练出强壮的肌肉,建议你稍微延长自己的健身时间,做出严格的训练计划,配合着蛋白粉的使用,效果非常明显。[惊喜]
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟,因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后及时补充,而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长,对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉,因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机,睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗,帮助肌肉增长,还能保证优质的睡眠。[灵光一闪]
关注:健身猎人,选择适合你自己的健身方法[可爱]
回答于 2019-09-11 08:43:50
一 不需要吃蛋白质
二 吃蛋白质主要是增加肌肉
三 我们就是以锻炼健身为目的,不用吃蛋白质
四 每次锻炼四十分钟左右,非常科学
五 本人锻炼坚持七年了,身体健康,免疫力提高了,体型匀称了!
六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯,坚持几年后你就收益终生!
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