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健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？
胸肌,肌肉,手臂健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
肱三头肌训练的部分
每个动作做10✖️4组
肱三头肌第一个训练动作，坐姿哑铃颈后臂屈伸 （单手或者双手）
准备动作：抬头挺胸，眼睛看前方，双手握住哑铃，坐在哑铃椅上，背部挺直，核心收紧。
训练步骤：
①深呼吸放松身体
②肱三头肌发力，前臂上摆，抬起哑铃，直到双臂向上举过顶，动作过程中肘关节保持固定，躯干保持平衡稳定。
③当双臂上举过顶时，停顿一秒，感受肱三头肌的挤压感，然后再向后弯曲肘关节，慢慢的回到起始位置。
④动作过程中保持大臂不动，伸直手臂的过程不要太快。
步骤分解：
动态展示：
肱三头肌第二个训练动作，绳索下压
准备动作：双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，眼睛看前方，腰背部挺直，腹部收紧，身体微微前倾，膝关节微微弯曲，双手握住拉力把手，掌心朝下。
训练步骤：
①肱三头肌发力，小臂以肘关节为画圆的圆心，做半圆的弧形轨迹运动。
②直到手臂向下伸直为止，手臂伸直时可以停顿一秒钟，充分感受肱三头肌的挤压感。
③动作过程中保持大臂不动向下伸直手臂，顶点稍停收缩肱三头肌，然后慢慢还原到动作起始位置。
步骤分解：
动态展示：
总结：按照以上的训练方法，胸肌和手臂的肱三头肌训练可以兼得，需要注意的事，组合训练要求有一定的训练基础，刚开始训练可能会有点手足无措，或者效果不太好，但是，随着经验和训练次数的增加，训练慢慢的就能看出效果来。
其次，为了让你的手臂训练和其他肌群不冲突，那么，必须要调整训练的计划。你可以先制定一份一周训练计划表，训练按表格走。
再次，不要每天重复训练同一肌肉群，不仅如此，还要弄清楚肌肉增长原理。
掌握好这些知识，那么你的健身训练就不会出现太多的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
弯举和臂曲伸很难练出大手臂，建议您以复合类动作卧推、推举、反手引体的训练为主。
练胸肌则必须练卧推，只要卧推的重量上去了，胸肌和手臂都会变大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题，感觉你的健身经验应该是不多的，属于建身小白把？ 健身是一个对自己的形体进行科学的训练过程。不应该是像你这样一个手臂练一个月，其他地方也要训练，你的这种方式不可取，我们应该要练的更加全面一点，系统一点，这样效果才好。这里没有贬低你的意思，你可能对健身还不是很有经验，下面简单和你聊一下把。
第一，健身我们应该对自己的目标有个定位，你是增肌呢，还是以减脂为主呢，还是其他方面，确定好一个方向，再朝着这个方向去努力训练，这样取得进步才快。
第二，确定好方向以后，你要了解哪些训练是帮助你达到你要的那个目标的，个人感觉你应该是要增肌的，你想把胳膊练大，胸肌练的发达一点，但是你练一个月的手臂，实在不合适，我们身体的肌肉在训练的时候也会感觉累，疲劳，他们也要休息的，超量恢复之后才能有更好的效果，就好比说你一直拖着疲劳的身体工作，时间长了，你的身体也吃不消，有可能你还会生病，这期间的工作效率也不是很高的。
有些训练并不是一块肌肉在孤立的发力做功，比如像你练手臂和练习胸肌完全可以在一个动作里面同时练到，练胸的动作大多以握推的形式为主，像杠铃卧推，哑铃卧推，手臂的三头肌，完全可以训练到，再比如你在训练背部肌肉的时候，你的手臂二头肌是练的到的，不存在放弃这一说啊。
第三，训练应该是系统的，有计划的，不是想当然的，比如你的一周训练计划可以这样，周一练胸，周二练背，周三练手臂和腹部，一段时间以后再去换，不要每天都练一样的东西，就好比每天让你吃红烧肉你也吃腻了啊，我们要给肌肉换着不一样的东西去练，这样效果才快。
建议你可以买一些健身的书籍看一下，或者看一下健身的视频，文章，学习一些关于健身的知识，这样会对你训练帮助比较大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一二个动作足以，不必在意，累了就休息下！在家一样锻练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的答案是先练大肌肉群，大肌肉群会带动小肌肉群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂和胸肌同时练起来不行吗
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