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健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？

胸肌,肌肉,手臂健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以一天练胸一天练手臂

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以一天一换

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先这个问题没有必要担心，因为手臂可以说是个小肌群，上肢的动作多多少少都会带到手臂。训练要科学，刚开始锻炼，尽量不要单一位置的训练，尽量全身循环训练提高自身的整体能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身不是每天只练一个肌肉群，我也曾办过健身年卡，对健身有一点了解，常在健身房锻炼的会员很多都是一周5练或6练然后休息一两天，每次着重练一个部位，胸、肱二头、三头、三角肌、背、腿分练，这样可以让每个肌肉群都能休息恢复，这样涨肌才快，如果只练一个部位感觉不协调，建议多看看相关的文章和视频。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以一起练得，俯卧撑是可以练手臂跟胸肌的

回答于 2019-09-11 08:43:50

任何肌肉群都不需要每天去练，如果想手臂大一点练了得休息，肌肉是在撕裂后蛋白合成休息中增长的，建议全身肌肉群循环锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你的问题。

从你提出问题，我大致提炼出几个信息，不一定准哈。

①总体健身的时间不长；

②手臂训练占目前训练计划的主要部分；

③胸肌、手臂都想练好。

根据前两条，我的建议是新手在刚开始健身训练的时候，遵循先整体后局部，先练大肌群后练小肌群的原则。

首先，我们在进行上肢训练的时候，无论是练胸，练背还是练肩，抑或是专门练手臂，手臂的肌肉基本都是全程参与的。

比如几个练胸的常见动作：俯卧撑、卧推、器械推胸。都是胸大肌、肱三头肌、小臂肌群协同参与的多关节动作。

所以说胸和手臂的训练完全不冲突，甚至高度重叠。再基于上面我说的先大肌群后小肌群的原则，我建议你在每次上肢训练的时候，可以把胸部动作安排在前面，手臂动作安排在后面。

举例如下（具体重量、次数、组数安排需要根据你自身情况调整）

胸部训练动作：

①杠铃卧推8次×3组

②俯卧撑10次×4组

③可自行添加……

手臂训练动作：

④哑铃三头臂屈伸12×4组

⑤哑铃二头弯举12×4组

⑥可自行添加……

相信这样一次训练下来，对于现阶段的你已经有很好的效果，胸肌和三头、二头都有不错的刺激。

另外需要注意的是，无论多么完美的计划，都需要注意“渐进超负荷”，也就是强度和容量需要随着训练次数的增加而增加，否则永远你只会原地踏步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但是又不想放弃手臂，怎么办？

在回答这个问题之前，我们先来看看你的训练计划中是否存在问题。

首先，健身练了一个月手臂，只练某一局部，只热衷于某一局部的训练，这是健身的误区。你把健身训练理解成，健身训练＝手臂训练，这就踏入了健身的误区中。

我们健身训练除了获得更好的身体，其次追求的就是更好的肌肉外形。而产生美感的肌肉都是均衡全面发展的肌肉，而不是局部发展的肌肉，肌肉失衡发育，并不能产生美，相反，肌肉畸形发育不仅不好看，还影响自己日常生活。

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