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消除烦恼的正确方法有哪些？
烦恼,自己的,事情消除烦恼的正确方法有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
预备：
1，找个地方舒适地坐下来，腰背挺直。
2，确保在冥想期间不会受到任何人或事的打扰，关掉手机。
3，设好十分钟闹铃。
4，提前5分钟让心灵慢下来。
开始：
1，做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻的闭上眼睛。
2，将注意力集中在身体落座时躯体感觉，脚落在地板上的感觉上。
3，扫描全身，留意身体哪些部位感到不适和紧张，哪些部位感到舒适和放松。调整身体的姿势，让身体处于放松和舒适的状态。
4，留意自己的情感，想一想此时的你身体在做这一件事，而心灵是不是在做别的事情，处于游离状态，或者还在为刚才的事烦恼。这都没有什么关系，意识到心灵走神了，及时把灵魂拉回到当下。
5，专注于呼吸。留意呼吸的节奏，将注意力集中在呼吸起伏的感觉上，缓缓的数呼吸的次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10.。重复这个过程，一直循环下去。
6，闹铃响，时间到，结束。注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松，将心灵带回躯体感觉上来，然后缓缓睁开眼睛，站起来。
冥想结束后尽快投入到工作中去，专注于工作，烦恼就没有办法趁虚而入侵蚀你的大脑。
如果还是不行，尽管你觉得你非常努力地想专注于工作，但烦恼总是来扰乱你的心神，你一边哭着一边坚持着手忙脚乱的工作最后却是一团糟。这时就没有必要再强迫自己，你需要一个发泄的渠道。
找人倾诉是一个不错的主意。将你的烦恼，委屈，抱怨等毫无保留地向他人倾诉出去，像倾倒垃圾一样一点也不留。这样你的情绪经过一次彻底的清洗之后，应该会感到非常放松。
但如果烦恼的根源没有解决，不良情绪可能会二次侵袭你。为防止反复，在情绪平复之后，
要重复上面冥想的过程，然后专注地投入到工作中去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，疏泄法:疏，疏发，泄，发泄。所谓\"疏泄法″，是指当人在处于逆境，心情不佳时，千万不要把痛苦忧伤闷在心里，一定要发泄出来。2，节制法:即节制，调和情感，防止七情过激，这样，就能达到心理平銜。3，移晴法:指通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志，以解脱不良情绪的苦痛。4，升华超脱法:就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智和情感将其化为行动的动力，投身于事业中去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在忧虑的对治方面，著名的人生导师戴尔·卡耐基研究最为透彻，我想结合他的思想概括出告别忧虑的五大方法：
一 概率统计法
如果你有心，试着将自己现在忧虑的东西诚实记录下来，记录得越详细越好（其实，记录本身就可以消除部分焦虑，因为它们已部分从你的脑海里转移到你的笔下），过一个月、一个季度甚至一年几年后再去翻看，可能你自己都会震惊或者觉得可笑，因为这些大部分忧虑的事情都完全不可能发生。也就是说，我们现在忧虑的很多事情，其发生的概率极其微小，完全是杞人忧天。
概率统计法还有另外一个侧重点，将你忧虑的事情全部列出来，然后仔细分析这些事情对你整个生命或者生活的重要性。这时，我们可能还有更震惊的结论：导致我们情绪低落的忧虑的事情几乎绝大部分都是无关紧要或者无足轻重的小事，大事很少。
我们通常都能很勇敢地面对生活里面那些大的危机，可是，却经常为一些芝麻小事搞得垂头丧气。所以面对忧虑，可以问问自己：我所担心的事情发生的概率到底有多大？我所忧虑的事情究竟又有多重要？
生命太短暂了，不要为虚无缥缈的事情伤筋动骨，也不要再为区区小事暗自神伤。
二 心理平衡法
我曾经十分沮丧，因为没有了鞋子，可是就在街上，我遇到了没有脚的人。
叔本华说：我们很少去想自己拥有什么，而总是在想我们缺些什么。这种倾向是世界上最大的悲剧，也许比历史上任何战争、疾病带给人们的痛苦都大。
有一次，在学术报告结束之际，一位年轻的女记者抢先跃上讲坛，面对当时已在轮椅上生活了30多年的一位科学巨匠，深深景仰之余，又不无悲悯地问：\"霍金先生，病魔已将您永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？\"
这个问题显然有些唐突和尖锐，报告厅内顿时鸦雀无声，一片静默。霍金的脸上却依然充满恬静的微笑，他用还能活动的手指，艰难地叩击键盘，于是，随着合成器的标准伦敦音，宽大的投影屏上缓慢而醒目地显示出如下一段文字：
我的手指还能活动，我的大脑还能思维，我有终身追求的理想，我有爱和爱我的亲人朋友，对了，我还有一颗感恩的心……
生活中应当有两个目标：第一，得到你想要的；第二，学会享受你得到的东西。而只有最聪明的人才能办到第二条。
三 活在当下法
我们不是在懊恼不缺陷的过去，就是在担心不确定的未来，唯独忘了该把握实实在在的现在。
过去的已经过去，对也好错也罢，现在唯一能做的就是用行动弥补过去的失误，或者吸取教训永不再犯，而没有必要自怨自艾，自我折磨。
对于未来，把握现在就是创造未来。为未来准备的最好办法就是集中你所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美。最重要的是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。
今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所消蚀。把下巴抬高，使思想焕发出光彩，像春阳下跳跃的山泉。抓住今天，它不再回来。
另外一方面，让自己忙碌起来，不要给忧虑腾出时间。忧虑的人往往就是想得太多，做得太少。忘记忧虑，忘记痛苦的最好办法就是让自己忙起来，这样人们就会说：我太忙了，没有时间忧虑和悲伤。
让自己不停忙起来，活在当下，只为今天，沉浸在工作、学习等特定有意义的事情上，否则就只能在忧郁中挣扎。
四 破釜沉舟法
面对自己的忧虑，还有一个办法，就是问自己一个问题：我担忧的事情最坏的情况是什么？
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