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健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
肌肉,酸痛,疼痛健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
器械锻炼时，在动作之间和组间休息的时候可以动态拉伸肌肉。增肌者在器械锻炼后，做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，加速血液循环，避免乳酸堆积。
动作间或组件休息时间也可以适当延长。
如果使用健身补剂，最好购买含有肌酸、支链氨基酸、氮泵等含有能缓解肌肉酸痛成分的补剂。蛋白粉中一般含有这些补剂，是否需要单独购买这些补剂，要看个人锻炼和身体情况。
锻炼后可以热敷、拉伸，避免肌肉酸痛。早睡早起，肌纤维在睡眠的情况下能得到更好的修复。
锻炼时，肌肉酸痛要看情况，如果能忍受，不是肌肉拉伸或者关节疼痛，一般情况下可以继续锻炼，否则最好停止锻炼。
锻炼一段时间后，身体对乳酸疼痛的耐受力会明显提升，也可以用最大心率的96%-100%之间的心率做高强度有氧运动，提高乳酸耐受力，但时间不宜过长。锻炼要循序渐进，不要贸然提高锻炼强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始是这样的。过一段时间就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看是哪种类型的疼痛，如果是乳酸堆积的那种酸痛，可以适当的减少或换一种方式运动。如果是肌肉损伤了，要马上停止并去做一下检查，以免造成严重的运动损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议休息一天再继续锻炼哦，毕竟锻炼不是一时冲动，而是靠坚持，慢慢来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练前热身15分 拉伸激活目标肌群 再进行训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
痛停。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有健身教练正确指导，肌肉疼痛可以继续下去，训练或者锻炼完后及时放松肌群，自己没有专业指导情况下，就要及时停止健身，是否锻炼不适，运动过度造成
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始健身，由于肌肉还未适应健身的强度，一下子运动量加大，是会引起肌肉酸疼，是正常现象哦，但如果坚持健身的话，肌肉会习惯健身强度，就会不那么酸啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉收缩酸胀在用力时疼痛应该是乳酸堆积，这样48小时能缓解过来继续锻炼吗
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