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健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
肌肉,酸痛,疼痛健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
三、肌肉疼痛后该怎样继续运动呢？
第一步，先缓解肌肉疼痛[加油]
1、比较常用的有热敷，它可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，同时也有助于损伤组织的修复和再生。具体方法：用一块热毛巾浸透热水或者热醋后直接敷在疼痛部位，每天1～2次，每次25～30分钟，也可以用热水袋热敷。
2、对肌肉疼痛部位进行按摩[左上]
按摩可以消除疲劳，减轻疼痛，比如常用的揉捏、叩打、按压、抖动等，每次持续时间10～15分钟。
3、伸展肌肉疼痛部位[加油]
牵拉有利于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。具体方法：保持伸展状态2分钟，然后休息1～2分钟，重复进行，每天3～5次。
4、运动后注意补充优质蛋白和维生素C，促进结缔组织合成[胡瓜]
运动后的饮食注意多补充优质蛋白，如牛奶、奶粉、鸡蛋、高蛋白低脂肪的禽肉类和水产品类，以及多吃富含维生素C的新鲜蔬菜及水果，如彩椒、西蓝花、酸枣、柑橘、草莓、猕猴桃等。
第二步，如何继续运动[加油]
如果已经有疼痛感，也不用终止运动，可以先适当减少一些运动量，在运动后进行局部热敷，或者等休息半小时左右后去洗热水澡，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉疼痛。
等到疼痛感都消除之后，就可以逐渐增加运动负荷了。切记运动不可过猛，否则容易影响你的运动计划和目标，甚至会放弃运动哦。[呆无辜]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你能问到这个问题的话，那说明你肯定是一个新手，那么你基本上在其中体会到的应该是肌肉的酸痛，不是病理性的肌肉疼痛，或者是神经的疼痛，这种情况以下是可以继续的，而且在酸痛的时候继续下去效果会更好，但考虑到你是个新手，最好是每次去训练的时候设定一个目标，今天要打到做多少组？每组多少个？而且一周的话，新手的话，最好有两次力量上提升训练器械的重量，要往上面走才会有进步，或者说进步的更快吧！加油吧，奥迪给，干就完玩了
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸痛有两种原因
1、训练时错误的训练动作导致肌肉拉伤，这时不能训练该部分肌肉及相关协同肌。应该要充分休息直至疼痛感消失再训练，如果拉伤后有肿现象，及时冷敷，有一定效果
2、训练乳酸堆积导致酸痛，这属于正常现象，训练时肌肉纤维被破坏，乳酸堆积，所以训练后要充分拉伸，能够得到缓解。训练后大约有一个礼拜的酸痛感，两天，三天左右感觉最强烈，慢慢会消失。不要熬夜，早睡也能够很好修复。这时如果要训练，避开酸痛感的肌肉，针对其他肌肉进行训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不应该在该奋斗的年纪去选择偷懒，
只有度过了一段连自己都被感动了的日子，
才会变成那个最好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉疼痛有多种情况造成。但不管什么原因，不建议继续强度训练，要进行相应的按摩或者舒缓类活动，使得肌肉恢复，今后建议按身体部位，按计划，按正确健身方法进行。总体来讲，锻炼后肌肉严重酸痛其实就是一种错误的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身时，肌肉产生酸痛感、酸胀感是很正常的现象，但要与肌肉拉伤产生的疼痛感区分开。
锻炼时产生的疼痛和酸胀感，首先是因为在锻炼时身体内的葡萄糖等能量来源进行无氧酵解产生乳酸，乳酸堆积到一定程度后会产生酸胀痛的感觉，这种疼痛感在结束锻炼后，最多几个小时就能消失。有的人在第二天或第三天会感觉肌肉酸痛，被称为延时肌肉酸痛，目前在医学上还无法完全解释延时肌肉酸痛产生的全部原因和机理。
不管是经常锻炼，还是偶尔锻炼的人，只要锻炼强度和时间达到一定程度，都会产生乳酸。乳酸是在无氧酵解情况下产生的，那些有氧运动大神的身体也一样会产生乳酸，导致乳酸堆积，这主要是由人体在运动时供能系统的供能过程决定的，乳酸的产生和堆积是不可避免的现象。
第二种情况是在锻炼时肌肉纤维会产生部分撕裂，这种情况在器械锻炼时表现的更加明显，只有肌肉纤维被撕裂后，主要在休息时，尤其是睡眠时被修复，肌肉才能得到增长，这是增肌的基本原理。肌肉纤维里的红白纤维都会被撕裂，都会得到增长。但是纤维数量不会发生变化。肌纤维撕裂发生在微观层面，与肌肉撕裂、拉伤产生的疼痛完全不同。
锻炼时产生肌肉酸痛是很正常的现象。在锻炼前要充分热身，动态拉伸肌肉并活动关节，做器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后要静态拉伸肌肉、活动关节，有氧运动前也要热身、动态拉伸肌肉，有氧运动后要静态拉伸肌肉、活动关节。
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