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健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
肌肉,酸痛,疼痛健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
分清是疼痛还是酸痛，如果是疼痛就要停止锻炼，轻微的炎症同时可以用点扶他林，炎症严重或者其它问题导致严重的疼痛时要去医院就医。
负重训练本身带有危险性，有时候一时疏忽造成的伤害是不可逆转的，在这方面往往预防要大于治疗，所以你要明确造成这种疼痛的原因是什么？
可能性一：负重大
在增加负重的时候，让一个同样是健身爱好者的朋友来帮忙看护是很有必要的，这样在很大程度上保护你的安全；另一种情况是你本身使用的负重就无法使你的肌肉保持合理的发力、负重过大那么就很容易向其它部位来借力，合理的借力不可避免，但是两种借力情况要分开来看。
合理的借力是一个过渡期使用的方法，等到渡过这一个阶段，肌肉自然不需要靠借力来完成这个动作；
不合理的借力是你本身无法保证目标肌肉群的发力，这个借力是你无法控制、有时候是不自知的，那么肌力太弱、又处于超负荷、长期得不到明确的锻炼自然会有受伤的风险。
解决人：这种情况下最好降低负重，使用自己可以有能力、更好的训练目标肌肉群的负重。
可能性二：无热身
力量训练不是不用热身，任何运动开始之前都要热身，热身的主要目的就是为了防止运动时受伤。在你关节、心率都没有过渡的情况下就贸然使用正式的负重来训练，肯定会对关节造成危害，最好有全身性的心率的提高、局部关节的激活活动。
解决：在正式组开始前，一定要进行1-2组的热身组，可以徒手、可以轻负重。
可能性三：姿势问题
有时候只是一个手腕位置不到位，就会出现“咔嚓咔嚓“，或者腰部没有收紧、负重又大，也会有可能”咔嚓咔嚓“；姿势问题在萌新中出现的几率比较高，好在他们用的负重都较小，这样会在一定程度上避免受伤，但这不代表姿势问题就得到了解决，相反是为以后的大负重埋下了危险的根。
注意：从起杠铃的动作、杠铃置放的位置、动作过程中的姿势无一不影响着你的肌肉安全、甚至人身安全，很多细节化的问题恰恰是最容易忽略的；
除了姿势之外，有可能是柔韧性的问题，很多健身专业者的柔韧性都非常的好，这会增加你的动作幅度、即可以使目标肌肉群训练到位、又可以在很大程度上避免受伤。
注意：运动后的有效拉伸同样是不可忽视的问题。
总的来说，既然已经有了疼痛感，无论轻重都不应该再继续进行，期间找出疼痛的本质原因，等到完全好转之后，就要更加小心处理这些问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后肌肉疼痛，抛开不是肌肉拉伤以外，这种痛是属于正常现象，肌肉也是需要休息的，一般大肌肉群72个小时，小肌肉群48小时，只有休息好了，才会增长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要不是肌肉拉伤，有两种选择：一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛，其实享受运动后的这种酸痛，很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以了，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常健身运动后肌肉疼痛多是因运动量大，或者是不适应的运动方式 引起，或是没有及时恢复和营养物质缺乏导致。
一般性肌肉酸痛还是建议不要停止运动，但可以减量运动，做好运动后拉伸放松活动。
如果从预防肌肉酸痛的角度，在运动前，要充分做好准备活动，尤其是要结合练习的部位做热身活动。锻炼过程中要注意肌肉的感觉，若出现肌肉僵硬或疲劳时，可进行按摩并减小运动强度；要科学、合理、正确地掌握运动技术要领；注意锻炼环境的温度、湿度和运动场地情况。
运动后注意补充水分、电解质和能量，维持最佳的恢复，运动后充分的拉伸恢复，有条件的可以采用康复理疗的手段也有助于减缓酸痛。
总之，做任何运动之前，充分做好准备活动和运动的整理活动，尤其在冷环境下运动时，特别做好负担较大和易受伤的部位的准备活动；根据自身特点选择运动强度和运动量，量力而行，注意身体的信号变化，疲乏、焦虑、注意力下降、以及肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号应引起我们的重视。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答你的问题[害羞]
一、首先，为什么会运动后肌肉疼痛？
即便是经常进行体育锻炼的人，运动量过大有时也会出现肌肉疼痛感。因为在运动过后由于缺氧以及酸性物质的产生和刺激，以及运动时肌肉内部细微结构的损伤，这些都会对肌肉的感觉神经末梢产生刺激，从而让人感到疼痛。
二、那么有肌肉疼痛之后还要继续运动吗？问题大不大？
其实，运动后的肌肉疼痛感是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当休息会自然消失。疼痛过了之后，肌肉内部的细微损伤会自动修复，肌肉组织也会比以前粗壮，更有力量，再有同样强度的健身运动时就不会再发生疼痛，因为适应了一定的运动量。所以可以继续运动，只是要讲究方法。
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