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怎样才能吃出腹肌？
腹肌,食物,热量怎样才能吃出腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.提高蛋白质的摄入量
2摄入大量的蔬菜
3减少不必要的热量摄入
4每周替换天然食物
5主食的米面类换成粗粮
在经历这个缓慢改变饮食习惯的过程中，身体也会逐渐的发生变化，不知不觉地向好的方向转变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃点.......苦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃些富含营养的鸡。就会有富鸡了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐要多吃 中午要吃饱 晚上就吃水果蔬菜吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌不是吃出来的，腹肌需要通过运动锻炼，让腹部肉体形成肌肉。
锻炼腹肌的有几个方法；
1、每天坚持俯卧撑30-50个，坚持半年基本上会有一定的效果。
2、仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的最好方法。
3、躺卧举杠铃也会锻炼到腹部和手臂肌肉。
然后就是饮食方面，这个具体饮食得看个人体质不同搭配，具体可以参照一些健身app的推荐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌是降体脂才能显现的，吃不出来
回答于 2019-09-11 08:43:50
在回答这个问题之前，我先说说什么是腹肌。腹肌是人体腹部的肌肉，是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
几乎所有的男人都梦想自己有八块腹肌，但现在随着生活水平的提高，由于不合理的饮食导致腹部一身赘肉的人太多了，所以要学会合理饮食。但话说回来单纯靠吃是不可能有腹肌的，还要加强自身的锻炼，我总结了以下几点，仅供大家参考。
第一：制定锻炼计划，进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。比如躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。晚上可以去跑步，慢跑和快速跑，进行有氧和无氧运动，尽可能的让自己出汗。
第二：制定干净饮食计划，干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。例如：薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。吃一些富含精瘦蛋白质的食物、水果和蔬菜，然后就是喝一些脱脂乳制品和健康碳水化合物的饮料？每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。
想要几个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃出来的腹肌是不可能的，估计只有吃出来的排骨，要么吃出来的大肘子
回答于 2019-09-11 08:43:50
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