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请问女生如何练三角肌后束?
哑铃,动作,肌肉请问女生如何练三角肌后束?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
哑铃侧平举:
怎么做:
双脚打开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。将哑铃放在身体的侧面,掌心相对朝向身体。侧向抬高手臂(向侧面),保持肘部略微弯曲,仅抬高至肩高。在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势。坐姿俯身飞鸟:
怎么做:
坐在平坦的长凳边缘,双脚平放在地板上。弯腰俯身,使你的胸部几乎搁在膝盖上。将哑铃放在小腿前,手掌彼此面对。眼睛看着地板,使脊柱保持中立。将哑铃向两侧举起,以反向运动打开手臂,以激活后三角肌。缓慢降低至起始姿势。重复。做4组,每组12个。低位滑轮俯身侧平举:
怎么做:
把滑轮绳索置于器械最低位。横向站立于器械旁,在腰部弯曲俯身,直到躯干几乎与地板平行。抓住绳索手柄,收紧核心并保持脊柱中立。侧向抬起手臂,一直到肩膀的高度,停一秒钟。然后慢慢降低绳索至起始位置。重复。做4组,每组12个。俯卧反向飞鸟:
怎么做:
双手掌心相对正握哑铃,手肘微微弯曲,双脚牢牢地踩在地面上。小心地让身体靠近上斜凳的靠背,同时把哑铃往下放(动作要慢),直到胸部靠在斜凳上。头部与脊柱呈一直线,下巴始终抬起。保持挺胸,上臂竖直并保持肘关节微微弯曲,这是起始姿势。保持肩胛骨下沉,三角肌发力(以肩关节为圆心),往两侧抬起双臂。把哑铃提到肩膀高度,然后保持1秒,再缓慢把哑铃放回到起始姿势。重复。结束语:
一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小,突出你紧致的手臂,并增强整个上半身。6个针对女性的最佳肩部锻炼,通过将以上6种锻炼动作训练8周,你可以将肩膀转变成钻石三角肌,成为衣架子。回答于 2019-09-11 08:43:50
想练三角肌后束,就得要知道三角肌后束的功能。
三角肌分前束中束后束,也就是前中后。后束的功能负责肩膀后伸(也就是手臂往后)肩外旋,水平面上的外展。所以女生去练这块肌肉的话,常规动作有器械划船,弹力带划船,弹力带肩外旋,器械反向飞鸟等等。关键是在做动作的时候,一定要注意细节,动作要准确,毕竟单独把后束这部分肌肉分出来练,是需要我们有良好的神经肌肉控制。
总之,只要知道了它的功能,那么我们采取什么动作去做取决于自己的动作控制与运动基础。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯身飞鸟,小重量多次!找到后束发力感很重要,切勿贪重!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你要锻炼三角肌后束的肌肉,那么,不妨尝试做绳索面拉动作,这个动作比较适合平时只注意胸肌锻炼而不注意背部肌肉锻炼的朋友,它可以很好的帮助增加锻炼者的斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉。
在帮助改善肌肉分布方面有明显效果,可以让你身上的肌肉给人感觉更平衡一些,所以,无论是你觉得自己的后背肌肉不给力还是觉得自己后背的肌肉分布不均匀都可以尝试通过这个锻炼来帮助自己达到锻炼后背肌肉的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性练三角肌后束,三角肌后束属于我们的小肌肉,建议先把三角肌中束练好了,在练后束,不然发力很难集中,还容易练好斜方肌,当中束的水平提高了,优先选择小重量或者自重训练,列入俯身侧平举,俯身单边侧平举,绳索脸拉等都是非常好的
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