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改善体态应该选择哪种运动方式?
体态,瑜伽,骨盆改善体态应该选择哪种运动方式?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
90%的人都不知道自己是属于哪种体态,先了解自己再对症下药
练了半天却不知道自己练错了,原来是因为少了这一步
首先,在任何的运动之前,我们要学会评估自己的身体情况。我们常见的不良体态有:骨盆前倾或者后倾、含胸驼背(头部前引)、腿型不好看。这些是比较常见且宽泛的概念,还有细化一些的,比如骨盆旋前还是旋后,甚至一侧的旋前或者旋后。不同的体态会造成不同的视觉感受,严重的可能会引起身体的疼痛。
一、骨盆前倾和后倾
评估方法:背靠墙,用手掌的厚度测量腰部离墙面的距离,大于一个手掌的厚度就是骨盆前倾,小于一个手掌厚度甚至已经贴墙,则是骨盆后倾。
骨盆前倾的运动方式:加强腹部核心的训练,比如仰卧举腿,20个一组,每天3组
骨盆后倾的运动方式:加强臀肌的训练,比如蝗虫式,动态练习一个呼吸一下,20下/组,每天练3组
二、含胸驼背(头部前引)
这个体态很多人都有,因为我们不良的工作习惯还是生活习惯,会导致身体长时间处在含胸低头的状态中,等发现不美观后去调整,需要从以下几个方面入手:
1、开肩。可以借助椅背,将手肘放在椅背上,头在双大臂中间,可以慢慢随呼吸将双肩沉向地面,10个深长的呼吸为一组,一次练习3组。每天可以多利用碎片时间练习
2、靠墙站。这是一个非常有效的、提升气质的方法,模特训练班都用这个方式训练。保持3-5分钟为一组,每天练习3组
三、腿形不好看
常见的腿型有正常腿型、ox型腿
o型腿的调整方式:两膝中间加一张纸,前期如果做不到的话,可以先夹一本薄一点的书,双脚并拢,大腿用力向中线收紧,保持3-5分钟,每天练习3组
x型腿的调整方式:x型腿往往会伴有假胯宽,可以尝试做一些开髋的训练,如:青蛙趴,保持5分钟,每天练习3组
任何的练习都需要时间的积累,三天打鱼两天晒网,是不可能解决问题的,贵在坚持,加油!希望我的回答能帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
要改善体态,首页你得知道自己存在哪些体态上的问题,再有针对性的去找解决方案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽和器械肌肉训练结合是比较好的运动方式,可以更好的平衡肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这里说的是改善体态,不是减肥增加肌肉。
所以和那些训练不一样。
如果说改善体态,根据我的上课经验,一般这些人是久坐或者坐姿不良,甚至,可能是因为自己的骨盆歪斜引起的。
所以说首先你要确定一下你的原因,是不是自己的骨盆歪斜或者长短腿的原因。
因此,建议先找专业人员调整一下,如果你身边没有这种专业人员,那么我给你讲一个简单的办法。
体态不良的时候,如果进行锻炼,其实有时候越锻炼,体态的改变并不会很大。
那么,其实你应该先找个人做个评估,如果你不会评估,可以自己做个评估,这个评估也是锻炼。
比较简单,你可以靠墙站立,然后后脑勺和背部,臀部和脚跟都贴住墙。
如果你能贴得住这个训练,就应该是一个很好的训练了。
一般的时候我们人的站姿体态不良都是头啊,不在身体的正上方而在前方,叫含胸驼背头前引。
那么,当你如果人完全可以靠紧墙站立的时候,说明你的体态已经很好了。
站立的时候头或者是身体是在一条垂线里面,那么你就靠墙站立,每天5分钟10分钟都可以。
过一段时间你可以头上,顶一个书本在家里走动,然后再靠到墙壁,如果是同时靠到墙壁的,说明你的体态已经非常的正直了。
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