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改善体态应该选择哪种运动方式？
体态,瑜伽,骨盆改善体态应该选择哪种运动方式？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐慢跑，游泳，平板支撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
90%的人都不知道自己是属于哪种体态，先了解自己再对症下药
练了半天却不知道自己练错了，原来是因为少了这一步
首先，在任何的运动之前，我们要学会评估自己的身体情况。我们常见的不良体态有：骨盆前倾或者后倾、含胸驼背（头部前引）、腿型不好看。这些是比较常见且宽泛的概念，还有细化一些的，比如骨盆旋前还是旋后，甚至一侧的旋前或者旋后。不同的体态会造成不同的视觉感受，严重的可能会引起身体的疼痛。
一、骨盆前倾和后倾
评估方法：背靠墙，用手掌的厚度测量腰部离墙面的距离，大于一个手掌的厚度就是骨盆前倾，小于一个手掌厚度甚至已经贴墙，则是骨盆后倾。
骨盆前倾的运动方式：加强腹部核心的训练，比如仰卧举腿，20个一组，每天3组
骨盆后倾的运动方式：加强臀肌的训练，比如蝗虫式，动态练习一个呼吸一下，20下/组，每天练3组
二、含胸驼背（头部前引）
这个体态很多人都有，因为我们不良的工作习惯还是生活习惯，会导致身体长时间处在含胸低头的状态中，等发现不美观后去调整，需要从以下几个方面入手：
1、开肩。可以借助椅背，将手肘放在椅背上，头在双大臂中间，可以慢慢随呼吸将双肩沉向地面，10个深长的呼吸为一组，一次练习3组。每天可以多利用碎片时间练习
2、靠墙站。这是一个非常有效的、提升气质的方法，模特训练班都用这个方式训练。保持3-5分钟为一组，每天练习3组
三、腿形不好看
常见的腿型有正常腿型、ox型腿
o型腿的调整方式：两膝中间加一张纸，前期如果做不到的话，可以先夹一本薄一点的书，双脚并拢，大腿用力向中线收紧，保持3-5分钟，每天练习3组
x型腿的调整方式：x型腿往往会伴有假胯宽，可以尝试做一些开髋的训练，如：青蛙趴，保持5分钟，每天练习3组
任何的练习都需要时间的积累，三天打鱼两天晒网，是不可能解决问题的，贵在坚持，加油！希望我的回答能帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
要改善体态，首页你得知道自己存在哪些体态上的问题，再有针对性的去找解决方案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽和器械肌肉训练结合是比较好的运动方式，可以更好的平衡肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这里说的是改善体态，不是减肥增加肌肉。
所以和那些训练不一样。
如果说改善体态，根据我的上课经验，一般这些人是久坐或者坐姿不良，甚至，可能是因为自己的骨盆歪斜引起的。
所以说首先你要确定一下你的原因，是不是自己的骨盆歪斜或者长短腿的原因。
因此，建议先找专业人员调整一下，如果你身边没有这种专业人员，那么我给你讲一个简单的办法。
体态不良的时候，如果进行锻炼，其实有时候越锻炼，体态的改变并不会很大。
那么，其实你应该先找个人做个评估，如果你不会评估，可以自己做个评估，这个评估也是锻炼。
比较简单，你可以靠墙站立，然后后脑勺和背部，臀部和脚跟都贴住墙。
如果你能贴得住这个训练，就应该是一个很好的训练了。
一般的时候我们人的站姿体态不良都是头啊，不在身体的正上方而在前方，叫含胸驼背头前引。
那么，当你如果人完全可以靠紧墙站立的时候，说明你的体态已经很好了。
站立的时候头或者是身体是在一条垂线里面，那么你就靠墙站立，每天5分钟10分钟都可以。
过一段时间你可以头上，顶一个书本在家里走动，然后再靠到墙壁，如果是同时靠到墙壁的，说明你的体态已经非常的正直了。
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