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改善体态应该选择哪种运动方式?
体态,瑜伽,骨盆改善体态应该选择哪种运动方式?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
改善体态应该选择哪种运动方式?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的运动,不但可以改善体质提高免疫力,还可以起到很好的塑形效果!
运动的种类非常多,女士想要改善体态的话,瑜伽一定是不能缺少的。见证过很多人都通过瑜伽练习改善了自己体态,比如圆肩驼背、脊柱弯曲、外八、内八等一些不良习惯。
另外瑜伽还可以增肌、塑形、改善人们心理、情感和精神方面的能力,是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。包括体位法、调息呼吸法、调心冥想法等,以达至身心的合一。
如果您是初学者,从未接受过正规运动训练,最好不要随便在家DIY瑜伽,很严重的告诉你……容易受伤,且效果欠佳!建议还是先去报班得到专业老师的指导,当你体会到要领后再DIY是OK的。毕竟需要了解自己的身体,知道肌肉是怎么发力以及运动的基本理论这些常识… 这样可以大大提高运动后你想收货的效果,参加线下课程还有个好处,就是通过大家一起练习,来增加自己的坚持性。
提醒[比心]想法要练好瑜伽,首先要先学会保护自己!瑜伽是需要在实际练习中循序渐掌握方法、提高水平的一项运动,练习中千万不要跟任何人做比较体式,沉下心专注自己的身体跟自己比就可以了!建议练习之前拍下来自己身体状态,半月拍一次就会明显看到身体的提升,因为我们身体的肌肉是有记忆的。
今天就给大家分享这些,真诚的希望每一位热爱生活的人都能通过科学安全的练习精进瑜伽、爱上瑜伽,在瑜伽前进的路上让我们收获更多健康和快乐……
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸和力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然没有一个专业回答,都是复制粘贴,为了点经验,能不能别误导别人[发怒][发怒]
楼主我来告诉你!!!!
体态问题包括很多,最常见的:高低肩,头前引,含胸驼背,骨盆前后倾,xo形腿。
首先我们要了解为什么体态会出现问题?体态问题就是我们长时间不良的生活习惯导致,单肩背包,经常伏案工作,跷二郎腿,等等。又或者我们不科学的训练导致。肌肉是附着在骨骼上面,当我们长时间不良习惯或者训练,会导致前后左右肌肉肌力不稳定,从而拉着我们的骨骼出现变形,解决就是恢复对称肌力。
在确定运动康复前,我们必须先做评估,没有评估一味地训练,甚至会加重我们的体态问题。“无评估,不训练”!!!
高低肩
评估:让患者面对康复师闭上眼睛,匀速原地踏步,10秒,立定!看患者两侧肩膀,是否有高低肩。
解决:放松高侧肩膀斜方肌,肩胛提肌;加强高侧肩膀背阔肌,腹内外斜肌;放松低测肩膀背阔肌,腹内外斜肌;加强低测肩膀斜方肌,肩胛提肌
注:引起高低肩的原因还有很多,骨盆问题,足内外翻等,建议做个系统评估!
含胸驼背、头前引、骨盆前后倾、都要评估。如果楼主觉我说的有道理,可以私信我,我教我们如何评估改善
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何改善体态?在家就能做的小动作,让你轻松改善体态。
首先改善的重点是大腿。
俗话说,美不美看大腿。如何拥有苗条引人的大腿线条呢?两个瑜伽动作分享给大家。
(1)仰卧伸手抓大脚趾:
仰卧手抓大脚趾的训练,可以帮助拉伸练习者大腿内部的肌肉,来增强我们的腿部的力量,也能够缓解我们因长时间的久坐和长时间的腿部运动,而导致的腿部酸痛的问题。如果一个人不进行腿部的按摩,腿部肌肉就会变得僵硬以及酸疼。所以说,瑜伽动作的练习对于腿部的放松环节是非常有效的。对于女性稳定盆骨也是有很好的作用哦。
您需要先仰卧在地面上并弯曲膝盖,手抓住膝盖的后侧,手臂的肘关节处要略微弯曲。然后慢慢吸气尽可能地伸展双腿,接着再将脚进行回勾后向上伸直,手臂伸直并且手要放在腿的前方。随着呼吸的频率,背部向下慢慢压,弯曲膝盖,腿部向腹部收紧。如此动作循环数次,每次动作保持10到20秒的时间。然后再将手移动到膝盖的内侧,随呼吸的匀速尽量打开我们的双腿。最后慢慢呼气,保持双腿伸直并将双腿牢牢的并拢。
(2)花环式:
花环式是一种蹲姿瑜伽动作,反复练习可以有效地按摩练习者的腹部,以及保持腹部内脏的健康,对于消除便秘和消化不良等现象,有非常好的治疗功效。练习这个动作还可以伸展我们的腰部以及背部,消除背部的疲劳,同时能增强双腿力量。对于女性缓解经痛有很好的功效。
具体做法:蹲在地上,双脚并拢,手放在与地面平行并向前方伸直。身体保持平衡。慢慢吸气,双脚不动,两腿的膝盖慢慢分开,上半身身体慢慢向前弯曲并张开双臂,手掌撑地或将我们的双手向后接触到小腿,握住我们的后脚踝。慢慢吐气,背部慢慢向前伏,让头部渐渐垂下直到能够接触到地面即可。将此姿势保持五秒钟后,然后慢慢的将双手松开,这套动作连做三次即可。
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