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改善体态应该选择哪种运动方式？
体态,瑜伽,骨盆改善体态应该选择哪种运动方式？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
改善体态应该选择哪种运动方式？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的运动，不但可以改善体质提高免疫力，还可以起到很好的塑形效果！
运动的种类非常多，女士想要改善体态的话，瑜伽一定是不能缺少的。见证过很多人都通过瑜伽练习改善了自己体态，比如圆肩驼背、脊柱弯曲、外八、内八等一些不良习惯。
另外瑜伽还可以增肌、塑形、改善人们心理、情感和精神方面的能力，是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。包括体位法、调息呼吸法、调心冥想法等，以达至身心的合一。
如果您是初学者，从未接受过正规运动训练，最好不要随便在家DIY瑜伽，很严重的告诉你……容易受伤，且效果欠佳！建议还是先去报班得到专业老师的指导，当你体会到要领后再DIY是OK的。毕竟需要了解自己的身体，知道肌肉是怎么发力以及运动的基本理论这些常识… 这样可以大大提高运动后你想收货的效果，参加线下课程还有个好处，就是通过大家一起练习，来增加自己的坚持性。
提醒[比心]想法要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！瑜伽是需要在实际练习中循序渐掌握方法、提高水平的一项运动，练习中千万不要跟任何人做比较体式，沉下心专注自己的身体跟自己比就可以了！建议练习之前拍下来自己身体状态，半月拍一次就会明显看到身体的提升，因为我们身体的肌肉是有记忆的。
今天就给大家分享这些，真诚的希望每一位热爱生活的人都能通过科学安全的练习精进瑜伽、爱上瑜伽，在瑜伽前进的路上让我们收获更多健康和快乐……
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸和力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然没有一个专业回答，都是复制粘贴，为了点经验，能不能别误导别人[发怒][发怒]
楼主我来告诉你！！！！
体态问题包括很多，最常见的：高低肩，头前引，含胸驼背，骨盆前后倾，xo形腿。
首先我们要了解为什么体态会出现问题？体态问题就是我们长时间不良的生活习惯导致，单肩背包，经常伏案工作，跷二郎腿，等等。又或者我们不科学的训练导致。肌肉是附着在骨骼上面，当我们长时间不良习惯或者训练，会导致前后左右肌肉肌力不稳定，从而拉着我们的骨骼出现变形，解决就是恢复对称肌力。
在确定运动康复前，我们必须先做评估，没有评估一味地训练，甚至会加重我们的体态问题。“无评估，不训练”！！！
高低肩
评估：让患者面对康复师闭上眼睛，匀速原地踏步，10秒，立定！看患者两侧肩膀，是否有高低肩。
解决：放松高侧肩膀斜方肌，肩胛提肌；加强高侧肩膀背阔肌，腹内外斜肌；放松低测肩膀背阔肌，腹内外斜肌；加强低测肩膀斜方肌，肩胛提肌
注：引起高低肩的原因还有很多，骨盆问题，足内外翻等，建议做个系统评估！
含胸驼背、头前引、骨盆前后倾、都要评估。如果楼主觉我说的有道理，可以私信我，我教我们如何评估改善
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何改善体态？在家就能做的小动作，让你轻松改善体态。
首先改善的重点是大腿。
俗话说，美不美看大腿。如何拥有苗条引人的大腿线条呢？两个瑜伽动作分享给大家。
（1）仰卧伸手抓大脚趾：
仰卧手抓大脚趾的训练，可以帮助拉伸练习者大腿内部的肌肉，来增强我们的腿部的力量，也能够缓解我们因长时间的久坐和长时间的腿部运动，而导致的腿部酸痛的问题。如果一个人不进行腿部的按摩，腿部肌肉就会变得僵硬以及酸疼。所以说，瑜伽动作的练习对于腿部的放松环节是非常有效的。对于女性稳定盆骨也是有很好的作用哦。
您需要先仰卧在地面上并弯曲膝盖，手抓住膝盖的后侧，手臂的肘关节处要略微弯曲。然后慢慢吸气尽可能地伸展双腿，接着再将脚进行回勾后向上伸直，手臂伸直并且手要放在腿的前方。随着呼吸的频率，背部向下慢慢压，弯曲膝盖，腿部向腹部收紧。如此动作循环数次，每次动作保持10到20秒的时间。然后再将手移动到膝盖的内侧，随呼吸的匀速尽量打开我们的双腿。最后慢慢呼气，保持双腿伸直并将双腿牢牢的并拢。
（2）花环式：
花环式是一种蹲姿瑜伽动作，反复练习可以有效地按摩练习者的腹部，以及保持腹部内脏的健康，对于消除便秘和消化不良等现象，有非常好的治疗功效。练习这个动作还可以伸展我们的腰部以及背部，消除背部的疲劳，同时能增强双腿力量。对于女性缓解经痛有很好的功效。
具体做法：蹲在地上，双脚并拢，手放在与地面平行并向前方伸直。身体保持平衡。慢慢吸气，双脚不动，两腿的膝盖慢慢分开，上半身身体慢慢向前弯曲并张开双臂，手掌撑地或将我们的双手向后接触到小腿，握住我们的后脚踝。慢慢吐气，背部慢慢向前伏，让头部渐渐垂下直到能够接触到地面即可。将此姿势保持五秒钟后，然后慢慢的将双手松开，这套动作连做三次即可。
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