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鸽子式的功效(5个瑜伽鸽子式变体，挑战4个以上就是高手)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瑜伽鸽子式是一个非常难的体式，姿势因胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名，在梵语中，kapota的意思是鸽子，asana是姿势，kapotasana的意思是鸽子式。“ kapota”一词也是圣人的名字。据说他在力量和灵活性上无人能比。

在开始练习之前我们先来了解一下鸽式的不同版本：

半鸽子

单腿鸽王第一式

单腿鸽王第二式

鸽王式

鸽子式的好处

由于鸽子式背部弯曲很深，因此它不仅可以增强背部肌肉，还可以拉伸整个前身。在这个体式中，您的脚踝，大腿，腹股沟，腹部，胸部，肩膀，手臂和喉咙都将扩张并激活身体的重要区域。

在微妙的人体解剖学层面上，鸽子式激活了人体的七个脉轮，此外，练习后弯还有助于改善姿势和脊柱健康，并有助于刺激内脏。它也是一个开髋体式，可以拉伸深髋屈肌并改善髋关节灵活性。

鸽子式的禁忌症

作为进阶姿势，最好在老师的的指导下练习，尊重您的极限，并尊重身体的当前状况。如果您的脊椎，肩膀或颈部受伤，请谨慎练习。如果您在练习中肩膀或腰椎疼痛，请退后。体式应该感觉像深呼吸，长时间的，深沉，稳定的呼吸。而不是感到痛苦。

体式详解

今天我们将介绍两种进入鸽子式的方法。无论哪种版本，在进入之前，始终要记得充分热身。

方法1：适合初学者

金刚坐开始。向后倾，用手臂支撑。将手放在头两侧的地板上。手指指向肩膀。拉直并伸展手臂，体重移向手掌，同时，将身体抬高。弯曲肘部，将前臂放到地面上。将手放在脚趾或脚跟上。启动大腿肌肉，进一步抬高骨盆底。将头放在脚底上。

注意：在整个体式中，始终保持深呼吸。要退出，请松开手掌，向前滑动肘部，将前臂从地面抬起，然后慢慢将身体放低至仰卧英雄式。

方法2：适合中级练习者

从骆驼式开始。将手放在背部或头后面。抬起手臂，向后仰，启动核心并向前推臀部以获得更多支撑。继续向后加深后弯，直到您的手掌伸到地板上。右手抓住右脚跟。左手抓住左脚跟。向前推臀部以获得更多支撑。弯曲肘部，使前臂伸到地上。头放在脚上。

注意：向前推动臀部以支撑背部。呼气时，伸直双臂，慢慢向上推，使身体向前。启动你的核心以帮助抬起。

鸽子式的变体

鸽子式的基本姿势是骆驼式，如果您还不能降低身体将肘部放在地面上，那么骆驼式的任何变体都可以很好地替代鸽子式，也可以作为预备体式。

如果您的后弯很好，那么鸽子式B是不错的选择，它与鸽子式相同，只是您要张开双臂，将手掌放在地上，而不是肘部和前臂。

你也可以在椅子上或瑜伽轮上练习鸽子式。在椅子上放一个垫子，这样您的背部会更舒适。

向后坐在椅子上。双腿穿过椅背。弯曲双腿。小心地将身体降低到后弯，将自己挂在椅子上。伸手握住脚或椅子的前腿。

虽然这是一个高级体式。但只要坚持练习，是可以做到的。慢慢来，尊重和注意身体和头部所在的位置。不要让自己感到被压迫或痛苦。通过适当的准备，姿势感觉会像是更深的全身伸展。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。