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我是高中生，现在学习很浮躁，学习效率不高，不够自律，怎样调整？
自己的,你的,时间我是高中生，现在学习很浮躁，学习效率不高，不够自律，怎样调整？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我是一个中学老师，也是一个咨询师，我也经常遇到这样的学生，你虽然面临许多困难，但因为你想改变这个现状，所以，我觉得你是有挽回的希望，我愿意为你提供一些解决策略，看看能不能帮上你的忙。
你这种心境应该是焦虑。主要是手机的沉溺引起的，一方面你使用手机，感到生活多彩多样，但另一方面又知道手机很大程度影响了你的学习和生活。这两方面冲突就容易引发了你的焦虑。
手机的影响还不止如此，由于智能手机不断地刷屏，导致使用者的注意力只能在短时间里专注，然后跳脱，所以一个人的注意力被切断成只有一两分钟的碎片，也就是说，你的专注力可能在一定程度上受损，你应该做的事情是重建你的专注力，否则单单凭借所谓改变你的对学习看法你挽救不了你的专注力的破碎你的学习也挽救不了。
因为不是正常的咨询，我就说一些你不需要咨询师帮助就可以做到的措施，只是需要你不断地使用。
措施一，做作业时候，你务必要把手机拿到你眼睛看不到，手也接触不到的地方，俗话说，眼不见为净。
然后过一会儿，你对手机的依赖就会出现，这个时候你注意力开始转移到手机上或者其他的事情上，你要意识到这是很正常，这是你专注力受损的结果，而不是你不想控制，是你控制不了。你就轻轻地把自己注意力从停留的对象或者事件中轻轻拉回来，回到手上的工作里，哪怕五秒钟之后又被逃逸，也没关系，你就轻轻地拉回来，温柔地拉回来，每天做作业听课都可以用这种方式来训练自己，过一段时间你专注力就会慢慢地提高，对手机的依赖也会慢慢地减弱。
这种方法很简单，只是你要不断地尝试从而重建你的专注力。
措施二的难度会稍微大一点，可以尝试看。你可以选择一个感到很需要手机的时候，这个时候不要去拿手机，而是感受不去拿手机时心中升起的情绪，注意，你要充分感受这个时候的情绪，强调一下，是感受情绪，而不是事件。那么，过一会儿你难受的情绪会慢慢地被削弱而下降，最后平静，只要有这种感觉出现，都可以这样试试，你学会了这种方法，基本上可以对付任何难受的情绪，也就是说你能管理好你的情绪而不是被情绪带着走。
其他的方法会复杂一些，也就不再唠叨，希望能够帮助到你，如果有疑问，可以留言沟通。
回答于 2019-09-11 08:43:50
学习浮躁，效率不高，我估计是你不知道该怎么样做？
在这里我给你三点建议。
第一、找出平时卷子或作业中的错题和不会的题。
这些错题和不会的题就是你的知识漏洞。
第二、面对这些错题和不会的题，在心中告诉自己，“太好了，我现在就把这些知识漏洞找到了，我要把题目都弄会，这样未来高考的时候遇到这些知识点，我就会了。”
为什么要给自己说这句话，因为很多的学生和家长害怕错题，认为错题是坏的，其实错题是好的，错题能反映出知识漏洞，平时把漏洞都补上，考试就不出错了。如果认为错题是坏的，看到错题很烦，也不想管它，该错题涉及到的知识点没有学会，等考试了，该知识点涉及的题目还是不会。所以，在情绪上首先要高兴，太好了。
如果觉的时间紧不想整理，家长帮助抄题目也是可以的。弄会错题的方式有很多，可以问老师，问同学，查资料等。弄会错题是一个主动的学习过程，希望你能自己先思考后，再去问，这样效果更好。
第三、及时复习。学校的老师也会布置一些背诵的任务，背会之后一定要及时复习。包括刚刚上面说的，改的错题，改过之后也要及时复习。
因为我们的大脑在记住的那一刻开始就开始遗忘了，所以，背会了，记住了，之后忘记，这是每个人的普遍规律。及时复习是对抗遗忘的最有效办法。图中的艾宾浩斯遗忘曲线，可以认真看一看。上面也有该什么时间复习的合适时间。
在每天的学习中不要贪多，哪怕一天弄懂弄透两个错题涉及的知识点，一天背会两个知识点，算一算，从现在到高考你将弄懂弄透多少个知识点？这些知识点会帮你提升多少分呢！
这些方法都是我的学生和我的孩子一直在用的，坚持用，学习很高效，学习结果很满意。
最后，祝你静下心来，高效学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要调整吗？如果你已经认识到了这些问题，你就已经开始在调整了呀，作为一个过来人，如果出现了这样的问题，我建议你从题海战术中赶紧走出来，停止拼命做题，做的多，错的就多，你就更容易否定你自己，这种时候，就去看考试大纲，这种简单的事情你重复做，不一定每一个知识点都要弄懂，你必须清清楚楚知道要学习内容，也就是考试大纲，最好烂熟于心，考试大纲烂熟以后你的大脑自动会建立起一种神经元，也会连成一种网络，点到某个知识点，你就能像树干一样的建起更多知识点的框架，真正的举一反三，全局必须要掌握好。再有，不要去钻研那些特别难的题，你会深深的陷入自我否定之中，你要知道那些题是给学霸准备的，直接放弃就行。高考是一种普遍考试，60%是基础题，30%是中等题，10%是难题，你只要搞定那些基础题，少量的中等题，难题直接放弃，肯定能考一个不错的大学，至少二本没问题的。现在再来说说怎么做，考试大纲熟悉以后就回归书本，看书本上的例题，死背书，看到什么程度呢？我打个比方，就比如点到哪个题或者哪个段落，你能清清楚楚地说出来是在哪一页，哪个位置就行了，做不做题暂时不重要，基础知识扎劳了，你就成功了80%以上了，到后期再做题，把所有的前期的积累串到一起，训练一下做题的速度就可以了，做到这三步，高考没问题的，祝你成功！相信我！你可以的！加油！
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