您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？
你的,有氧运动,体重本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第一，去观察你身边的瘦子或者说你羡慕别人身材好的那个人，观察她的饮食起居习惯一个星期，然后你反思自己身上有哪些不好的饮食习惯，要把它改了，就是因为之前错误的饮食习惯才造就了现在肥胖的你，你要是不改掉这些使人发胖的饮食习惯，那么你依然会胖下去。如果你不反思自己，任何人都帮不了你。
第二，千万不能把你的注意力放在外部力量上，比如到处搜索如何一个月瘦20斤，一星期瘦7斤，或者减肥药之类。你一旦把减肥重心移到这上面来，你就会开始一辈子的减肥，反弹，再减肥，再反弹的无止境的悲剧之中。所有一切节食必定暴食，所有一切减肥药都有害一停止就反弹。如果世界上能如此轻松瘦的话，韩红贾玲之类就不会任由自己这么胖了。千万别走歪路！
第三，减肥先学习。多去看看一些营养学和运动健康方面的书籍，或者看看一些减肥方面的论文，我推荐你看看武志红老师的营养学方面的书籍。
第四，从平时的饮食习惯出发，你的一日三餐是怎么吃的？那些碳水化合物，水，蛋白质，膳食纤维，脂肪，微量元素等这些东西都有吃够了吗？你的主食都是吃哪些类食物？米饭馒头面条汤粉包子饺子等精细碳水是不是占据很大分量？如果是，你要改善了。千万不要吃太多这种快碳水食物，升糖指数高，很容易转化成脂肪。应该慢慢把它们过渡为粗粮，类似大豆类，小米，番薯，玉米，山药，芋头，紫米黑米糙米等复合碳水，这些主食升糖指数比馒头面条蛋糕饺子之类低。总而言之，你要学会挑选健康的好的优质的食物。你可以百度查一下食物升糖指数，挑升糖指数低的食物来吃。以下图是我随手查的，你可以看看。
第五，早餐要吃够碳水，午餐要吃够蛋白质，晚餐要吃够维生素。那么你就要学会合理安排一日三餐。针对你的身高体重我给你具体安排好了，你可以试一段时间。
早餐:主食100克+一个水煮鸡蛋+一袋纯牛奶+10克坚果（核桃松仁杏仁之类）+水果100克。不是所有水果都能肆无忌惮地吃，榴莲香蕉青枣龙眼荔枝西瓜哈密瓜等高糖份的水果少吃或者不吃。
午餐:主食80克（熟秤）+肉100克（生的时候秤的重量）+150克蔬菜（生秤）+150克水果
晚餐:主食50克，+肉80克+青菜150克+水果150克。
你可以买一个厨房称，十几块就有了，青菜生称150克，放一点油加水来炒。肉熟称的话，100克生肉等于70克熟肉。青菜150克生的等于104克熟的。我所说的量是能吃的重量。这样坚持吃，每天瘦0.4，0.6，慢慢坚持下去一个月可以瘦十斤八斤不是问题。可是现在的人都太急躁了，一口吃不成个胖子，却想一天捏成瘦子。
这是之前减肥的时候吃的，我随便放几个上来而已，我每天吃的都不一样，想吃什么就买什么吃，不过我会给食物归类，哪些是主食，哪些是蛋白质哪些是膳食纤维，哪类该吃多少我都清楚。总之不能让自己太饿。
第六，每天喝够2000毫升白开水！除了纯牛奶和白开水，其他一切饮料都不能喝了！
第七，每顿饭前半小时记得喝200毫升水，三餐之间饿了可以加餐，可以喝一瓶100克的酸奶，或者一个鸡蛋白。千万不要加碳水包子馒头饺子这些。
第八，每天运动一小时。就随便去运动了，只要嘴巴控制好了，你就是不运动也会瘦的，前期对运动要求不多。后面为了提高代谢那你就好好运动。
第九，好好睡觉，每天早睡早起，不瘫在床上玩手机！人一旦没精神了，颓废了，就啥事都不想干了，就破罐子破摔了。所以别让自己无所事事。祝你早日瘦身成功，成为最好的自己！加油！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐一个鸡蛋，一个酸奶，中午正常餐，七分饱，早上不吃或者一个苹果或者水煮菜，多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
同等身高你的体重只不过多了点，如果要减肥的话，无非消耗身上多余的脂肪，具体点就是肚子跟腰上的那点肉，腰上的最难减，肚子次之，所以减肥要有计划，才能行之有效。1.很简单选择适合你锻炼项目，比如跑步，或者俯卧撑，深蹲，综合都可以有氧跟无氧都有，有意思活动打网球，打羽毛球什么的。2.量力而为，量多则伤，定量定时，根据自己需要，比如跑步几公里，刚开始不要多，慢慢加量，培养习惯，选择什么样的都是如此，成为一种习惯你就不会为你的体重担忧了。3.最后很重要，就是吃喝，吃了才有力气锻炼减肥，喝了才能大汗淋漓，释放多余热量，我认为油可以少吃，没有油也没意思。油腻的食物，热量高的食物，不能吃很难的，坚持住。饮料不能喝，这也很难，一年不喝更难，夏天冷饮很多各种各样，诱惑很多。最后还是当这样习惯养成后，就不不自觉的选择适合自己。坚持才是最难的，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的方法有很多
1运动
运动，体育锻炼，健身，是最好最健康的减肥方式，运动会消耗我们的热量，脂肪，让我们没有多余的能量转化为脂肪，所以每天有度的游泳，跑步，体育锻炼，不仅可以减肥，而且还可以健身
2管住嘴
减肥最重要的就是管住嘴，不用吃高糖，高热量，高脂肪的食物，多吃蔬菜，尤其不能喝饮料，吃油炸食品，所以在饮食方面要时刻注意，而且吃饭不要吃饱，五分饱就可以，晚上最好喝点粥！
做到这两点，减肥就可以了，希望你减肥成功
上一篇：想写一篇有关于当前教师现状的文章，有没有提供素材的老师呢？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |