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本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人是一个减肥成功的幸运娃子，从100斤减肥到了90斤。虽然减的不多，但也耗费了大学一个月左右的时间。

现在来给楼主提些建议:

想要减肥的话，应该从饮食运动两方面入手。

首先饮食方面:高热量食物，例如油炸类:猪排鸡排炸鸡烤鸭等等，膨化类薯片虾条威化饼干等，高甜高油类蛋糕巧克力辣条等食物。

其次，饮食方面要以清淡为主，粥累，五谷类，粗粮最适宜。少油少盐，少吃重口味食物。

每天要喝八杯水，促进身体排毒与循环。多吃水果蔬菜，保证每天能够吃一个水果。

早饭午饭吃七分饱即可，晚饭吃三分饱，一般一碗粥一个鸡蛋或酸奶加苹果最好。

运动方面:

遵行有氧运动，跑步游泳，跳绳，行走。这些都是基础的有氧运动。每天运动半小时以上，身体才会出汗和消化脂肪。

做完运动后，要及时的拉伸和放松。拉伸可以帮助肌肉放松，矫正身形，防止拉伤。

针对部分身体部位减肥，应当做专门的运动，比如仰卧起坐，蹲起，抬臂等等。

给楼主推荐我在用的app:

薄荷健康是我用来记录饮食和体重数值变化的，上面还可以记录习惯，方便每天拉伸塑型等打卡。




keep是我用来锻炼身体和拉伸的，上面有专业的健身教练视频和动作分解，能够帮助更快学习和掌握健身的动作和要领。




减肥贵在坚持，答主要加油啊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那要看你是什么胖纸了

1.水肿型胖纸（身上的肉大部分都是肥肉，脂肪）

这种胖胖很好减肥，168的话每天都要运动1至3次，每次持续半个小时以上。最好有氧运动，但是水肿型可以做一些激烈运动，坚持住！每次减肥时累了可以休息5分钟左右，饿了喝水，累到没力气就喝壮身饮料。不要强迫自己，虽然减肥很累，但不要太累了，注意休息。

2.结实型胖纸（身上的肉大部分都是肌肉，肥肉，脂肪占少数）

这种就不好减了，一定一定要每天运动，而且运动2至5每次持续50分钟以上。有氧运动，坚持住！每次减肥时累了可以休息5分钟左右，饿了喝水，没力气就喝壮身饮料。不要强迫自己，虽然减肥很累，但不要太累了，注意休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也不知道，反正我自己也是个胖子所以我无法帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，多动，三分练七分吃，吃的好，就能瘦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

试试低碳饮食，减肥效果非常明显，特别是对于基数大的，月瘦10斤很轻松！

了解低碳饮食，关注@糖友低碳饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

你不是很胖！属于丰满型身材！健康就好别总想减肥。市面上的好多减肥产品都靠不住！实在想减肥你就多锻炼身体，少吃太油腻的食物！就可以了。祝你越来越漂亮

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你的身高来计算你的健康体重在63斤左右，你现在的体重在68.5斤，需要再减5.5公斤左右的体重即可。通过健康减脂的方法减少体脂肪增加肌肉比例，这样的体形才匀称看起来更苗条。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过减脂运动，这样才能达到健康减肥的效果。

怎样健康的从68.5公斤减到63公斤？

1，早餐：脱脂奶一杯+杂粮馒头半块+苹果一个小的。

2，午餐：糙米饭80克+芹菜炒瘦肉（芹菜100克，瘦肉100克）+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时间段，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，避免下一餐摄入过量。如苹果一个或者酸奶一杯或者坚果一小把（15克~20克左右）。

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