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本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：6

4，晚餐：杂粮粥一碗+清炒菜心100克+水煮鸡蛋一个。

5，全天喝水量保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清肠胃清垃圾毒素的作用。

6，每天保持7~8小时的睡眠，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃脂的作用。所以，减肥期间保持足量的睡眠利于减肥更利于身体健康。

7，每天保持40分钟以上的运动，减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动主要是燃烧脂肪，而力量训练主要是增肌和塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行等运动。

力量训练建议选择，如上下蹲，俯卧撑，卷腹，俯卧撑等运动。

有氧运动和力量训练有机结合，增肌和燃脂效果都不错的。

8，每天保持记录的习惯，每天记录自己的饮食和体重变化，这样方便体重不变的情况下， 及时调整和改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，你不胖吧。168~68.5公斤最好的方法：保持适量的运动，多餐少食

您的BMI是 : 24.1 您的体重是 : 理想的

女性平均BMI为 22.2您的体重高于平均水平

体重

74% 的女性比您更瘦5% 拥有与您相同的BMI21% 的女性比您更重

31% 的女性体重不足48% 的女性体重理想21% 的女性超重

年龄

75% 的与您同龄的女性比您更瘦6% 拥有与您相同的年龄和BMI19% 的与您同龄的女性比您更重

高度

76% 的与您身高相同的女性比您更瘦6% 拥有与您相同的体重和BMI18% 的与您身高相同的女性比您更重

最好的方法：保持适量的运动，多餐少食

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲测有效！！！我160，130 因为不良的饮食导致了身材走样，所以管住嘴迈开腿最有效。首先你每天要有一个小时的时间运动，也可以一隔一（我是一隔一，两个月不到瘦到105）然后针对性的运动，自己给自己制定适合你的训练动作（每组30/3组）

特别是饮食上！淀粉类少吃，肉类可以多吃，但不是肥肉哦。然后一天三顿按时吃饭，饿了吃水果（火龙果，奇异果等）切记不要节食减肥！对身体伤害很大！还有反弹的可能！！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥方法铺天盖地，鱼龙混杂，减肥主要依靠两种手段，一是控制饮食，二是运动消脂。只有双管齐下才能达到健康减肥的目的，单纯的通过节食看似可以减肥，实际上身体损伤非常大，配合上有氧运动，增加能量消耗，达到均匀正常速度的减轻体重，不但有助于减肥，更有助于健康，控制饮食，三餐吃饱即可，不要暴饮暴食，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白开水增加新陈代谢，是减肥的基础。增加运动，每周根据自身情况，进行45分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走，减肥一定要坚持，不要半途而废。

回答于 2019-09-11 08:43:50

尽量少吃零食，油炸食品，多吃绿色蔬菜水果，多做一些有氧运动。最后不要为了减肥去不吃饭，要合理的生活

回答于 2019-09-11 08:43:50

男的话不胖。女的的话可以少吃饭，慢慢减下来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人的亲身经历 用初遇私芙的产品膳食套餐真的特别有用 加上自己每天也很自律

回答于 2019-09-11 08:43:50

从你的提问来看，你肯定是一个减肥小白，那么针对小白减肥，我简单给出以下可行可操作的方法给你。

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