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本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？

你的,有氧运动,体重本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个条件比较容易的，首先保证正常的饮食和作息习惯，夜间尽量少吃主食，每周能运动3-4次（每次持续时间1.5小时），运动项目主要以跑步为主，有氧运动（肌肉耐力等训练）为辅，可以参照keep上基础动作练习，不出3个月可以看到明显变化，希望可以帮到你！如果有其他朋友建议可以补充哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理膳食，适当运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥方法没有最好的，只有最适合自己的。不是知道身高体重就能设计出减肥方法的。。。还得做一系列评估，比如伤病，体适能等

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮，断食，运动，还有记得摇头，在别人请你吃饭的时候。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不以减肥为目的，我相信学会自律，你所获得的不仅仅是满意的体重和身材，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥以运动为主，可以在西瓜视频里面搜索有效减肥视频，照着视频运动，坚持下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃饭做运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

1：饮食：饮食方面注意不要吃甜食，油炸的，晚上不吃夜宵，早饭必须好好吃，如果晚上饿了可以水果代替，维生素超丰富！

2：运动，条件允许可以去健身房，上团操课程，瑜伽‍♂️，在做一些力量训练，去健身房可以问教练改如何训练，顺便做一个体测更了解自己的身体状况！

3：没时间去健身房锻炼可以晚上吃完饭出去溜达溜达，不要跑步，饭后不能剧烈运动的

我是卡赞一名退役教练，

有什么问题可以下方评论，我会一一解答

回答于 2019-09-11 08:43:50

早饭必须每天都要吃，八点的早饭，十点吃点水果，十二点吃午饭，不能吃太油腻，三点再吃点水果，然后每天下午三点半开始锻炼，锻炼一个小时左右，有氧加上无氧一起练，练完记得拉伸，五六点左右吃晚饭也不能太油腻

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