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疫情当前,如何才能调解自己恐惧的心理?
疫情,自己的,焦虑疫情当前,如何才能调解自己恐惧的心理?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情本身病毒传播是事实存在,但是面对突如其来的变化,首先我们应该保持冷静的心态,科学合理的做好防护工作。首先在心理上不要恐慌,不要随意造谣,秉持一种坚定的信念,呆在家里看书学习,思考。安分守己就不会给社会带来不必要的麻烦,自己本人也会非常安全,其它方面的压力可以在疫情结束后慢慢解决,生命大于一切。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持锻炼,保持好的心态。及时关注疫情情况,相信科学,相信我们的白衣天使,相信他们会战胜疫情!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1早睡早起,控制好自己的作息时间,不熬夜,保持良好的精神!
2听音乐,听一些舒缓的音乐,有助于放松大脑跟心情!
3看书!多看书能够丰富大脑的认知水平,提高心里素质!
4多留意最新的报道,关注事态发展,不信谣,不传谣!
回答于 2019-09-11 08:43:50
当前的疫情我就当做给自己的一放假放松心态,坚持过去,加油武汉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,照顾好自己
1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。
第二,处理负向情绪。
1. 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。
2. 与自我对话,自我鼓励
身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。
3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。
4. 正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:
不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:
不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。
我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。
即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要调节自己的恐惧心里,那就是把安全措施做到位的情况下转移自己的注意力。 比如好好窝在家里陪陪孩子刷刷剧,陪父母聊聊天,晚上夫妻来个浪漫的烛光晚餐……
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