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疫情当前,如何才能调解自己恐惧的心理?
疫情,自己的,焦虑疫情当前,如何才能调解自己恐惧的心理?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!关于然后缓解焦虑的心情我列出来几个小方法
1.了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。
2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。
面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。
3.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。
4.多交流、获得心理支持
在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。
5.建立积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。
希望能对你有用!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情爆发期间,难免会产生恐慌心理,出现焦虑的情况,在这种情况下,需要我们在科学防范的同时,保持积极乐观的心态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确认识一件事情并不是一件容易的事情!更何况我们人都会受限于自己的知识经历和天赋,所以,首先在面对瘟疫时,恐惧是人之常情,并不是不可有的。只有认识到这一点我们才能正确面对瘟疫。
事实上,历史上发生过多次瘟疫,人类都活了下来。所以,我们是可以战胜瘟疫的。03年非典时期,当时草木皆兵,但是作为初中生的我们还是能够开心地学习生活,即使我们的教室寝室饭堂都充满了刺鼻的氯气味,我们非常客观非常乐观地面对那件事情,听从学校安排做好防护,全学校没有一个人感染,安全度过那次瘟疫!
我们没有必要让瘟疫占据我们的日常生活!我们可以看电影,可以听音乐,还可以做瑜伽,就好像此次朋友圈晒美食一样,大家找到了科学的办法排解对于瘟疫的恐惧,这就是正确的调节。
反而,如果你每天盯着手机刷有关瘟疫的信息,时刻关注有多少人牺牲,物价涨到什么地步…这样会无端端增加自己的心理负担。
总之,你生活在中国,你的国家足够强大,天塌不下来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情当前,怎么调解自己恐惧的心理呢?
个人建议,要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间,更重要的是要坚定信心。
感到自己情绪过度焦虑、易怒,不知所措时,可通过练习呼吸放松等身心调节方法,稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通,要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系,获得来自家人与好友的支持。
疫情期间,大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下,可以适当外出散步,呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动,增强机体代谢水平,改善情绪,提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标,比如阅读一些图书、做一些手工,学做两道美食等,让生活变得更加多彩而有意义。
个人认为带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道,容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知,既看到疫情严重的一面,同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城,医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息,不信谣、不传谣。“坚定信心,相信我们一定能战胜疫情,这是最重要的。”
感到焦虑怎么办?几个方法可以试一试
常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试:
简易呼吸练习法用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时不必控制你的呼吸,让它自然地发生,并用心观察它,感觉一下此刻你的感受,观察在每一次呼气或吸气时,气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒,尝试以这种方式呼吸三分钟。
蝴蝶抱感到焦虑不安或失控时,双臂在胸前交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,交替慢慢轻拍肩膀4-6次,同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸,如果觉得有改善,可重复以上动作5次。
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