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跳绳一次跳多少个合适？

身体,肌肉,有氧运动跳绳一次跳多少个合适？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跳绳一次跳多少个合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在自范围之内！

回答于 2019-09-11 08:43:50

医生专家说，跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然是身体能承受的住为止。

最近我也准备跳绳，跳绳可以锻炼肺活量。

但也要避免过劳。




回答于 2019-09-11 08:43:50

一次二百个应该合适吧。我女儿一次一百五左右，13岁。所以成人如果可以的话，你分钟150个左右应该没问题，连续10分钟至20分钟即可！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一天跳15分钟左右

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是健身的话，建议一开始不要跳太多，前几天跳200下，早晚各一次，之后再慢慢增加

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳到自己感觉差不多就可以了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一开始跳绳的时候要避免运动量过大，导致腿部肌肉拉伤。建议刚开始的时候首先进行原地一分钟或者两分钟的时长来慢慢适应节奏，等到感觉可以跟上速度了，再慢慢增加跳绳时间，例如3分钟一组，每天跳五组或者多几组，这样循序渐进的节奏对人的安全也是非常有好处的。

图片来源于站酷海洛

跳绳其实是非常耗费体力的，因此在跳绳的时候不要太快，注意保持匀速，节奏要平稳，这样子才能避免因为呼吸局促导致耗氧量过大，另外，在开始跳绳的时候整个身体要处在非常放松的状态，慢慢进行双脚交替跳，并且跳的时候尽量高度低一点，这样才能使人体有一个很好的协调性，对减肚子也是有帮助的。

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