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减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

晚餐,主食,热量减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

1.早饭一定要吃，并且吃得要有营养。

经过一晚上的睡眠，身体需要补充能量和营养，所以早餐一定要吃。早餐可以吃鸡蛋、牛奶、适量的全麦面包，再加一些水果。我自己喜欢牛奶+鸡蛋+煮粥+少量水果，五谷杂粮都放一点煮粥，再放一点红薯或紫薯，既补充能量，又能补充膳食纤维，鸡蛋和牛奶可以补充蛋白质和钙以及各种微量元素。

2.午饭要吃丰盛

经过一上午工作或学习的消耗，人体此时需要补充能量，并且还要为下午提供必须的能量，所以此时可以吃得多一点。尽量多吃蔬菜，适量吃肉。

3.晚饭视情况而定

这应该就是题主最关心的问题。有的人认为减肥期间不吃或少吃晚餐。我觉得倒也不必，要视情况而定，可以吃清淡点，以水果蔬菜为主，适量的主食(完全不吃主食也不好，不吃主食会影响脂肪的代谢，生成不利于身体健康的酮体。这是有科学依据的

)，有条件的话可以吃些海产品如鱼虾之类的。假如一天消耗很多，晚上很饿了，要适量进食，否则也是不利于身体健康的。我建议不太饿的话，晚上吃点蔬菜水果(沙拉属于高能量的食物，要尽量少放)，加一点米饭，或者全麦面包，再或者地瓜玉米之类的，这样能量不高，还会有饱腹感。如果一天能量消耗特别多，午饭吃的又不多，则可以适量增加晚餐的量。需要注意的是，晚餐不要吃的太晚太油腻，否则不利于睡眠。

4.三餐之外的饮食要控制

包括所有的饮料(奶茶、可乐、果汁等等)和零食。用水代替奶茶和可乐之类的饮料，奶茶和可乐含糖量都高，绝对是减肥的死对头。用新鲜水果代替果汁(即使是鲜榨果汁，也比新鲜水果少了不少营养素)。此外，各种饼干类(各种小面包和各样式的饼干)能不吃就不吃，实在饿的话就补充牛奶或水果。

多关注了解改善自己全天的饮食，会比只在意晚餐吃什么来得更高效一些。希望这些能为题主带来一些帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上别吃饭

回答于 2019-09-11 08:43:50

清淡为主，八宝粥，鸡蛋，和蔬菜，零脂肪的一些东西，或者是全麦的一些东西

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间，我是早餐两个白水煮蛋，一杯无糖豆浆，午餐吃鸡肉，牛肉，鱼，冬瓜，菠菜，白菜，之类的，主食可以吃玉米，红薯，晚餐可以吃点小米粥，玉米粥，黄瓜，苹果，酸奶之类的，晚上9点后不要再吃任何东西，中间适当的做些有氧运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

清淡，少油少盐少糖

回答于 2019-09-11 08:43:50

机智减肥，当然是七分吃，三分练！

那怎么在吃上面下功夫呢？

减肥饮食，从了解并控制热量摄入开始

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书里面提到，“一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。”

其中，

蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；

碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，

膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

基于以上，

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里

计算方式：

男：[66 + 13.8 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

比如说答主，今年24岁，身高158cm，体重100斤，一天吃1214大卡是比较合理的。超过就会胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据我自己的减肥经验减肥期间晚上最好在五点之前就吃好，可以吃一些西红柿，紫薯，玉米，无糖酸奶，苹果之类的或者水果沙拉，减肥还是贵在坚持，加油

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