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减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间晚餐吃些清淡饮食，不胖，还对身体好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥。所以，晚餐食物的选择也是非常重要。

一，晚餐吃粗粮食物可以减肥并且不饿。

晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

二，晚餐吃些蛋白质食物可以减肥并且不饿。

减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖。

对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥。

三，晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿。

减肥期间多吃蔬菜是可以达到饱腹和减肥的作用的。因为蔬菜热量不高，又能补充大量维生素和纤维素，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜，生菜，西兰花，豆芽菜，菠菜等蔬菜，但是建议以白灼，清炒的烹饪方式进行即可。

减肥晚餐吃蔬菜，可以让你吃到饱，另外只需要注意和粗粮主食及肉类均衡搭配好就可以了。

温馨提示：晚餐可以吃苹果，柚子，梨，西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不建议用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力。另外水果含有的糖分也不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你晚上出现饿肚子的现象。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一名一线工人，我周围的同事没有一个胖子。我们也不大懂什么卡路里，热量之类的东西，基本上都是食堂里做什么我们就吃什么。但有一点我必须要说的是，我们每天都要走近三万步。所以我个人觉得吃什么不是很重要，重要的是坚持锻炼。谢谢，希望对你有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我正在减肥阶段，营养师建议 早上吃营养点，中午吃营养八分饱，晚上17点半∽18点有饥饿时，18点∽19点开始吃半个红心火龙果拌益生菌乳液吃，即有营养又清理肠胃。如果17点半∽18点没有饥饿感时，证明中午吃多了，晚上就可以不吃饭，空一空对减肥有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体每天摄入的宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：

碳水化合物也可以看作所有种类“糖”的总称，其中添加糖在生活中会更轻易的碰到，热量高、营养低，且饱腹感较弱，但是因为好吃、可口，人会在不知不觉中摄入更多的“糖”，造成热量过剩；碳水化合物中包含一些导致血糖的上升速度以及转化葡萄糖的速度比较快的食物，而这个食物是我们经常所碰到的精细加工的食品，其中不乏水果、酸奶，适量吃并没有关系，在过量的情况下是会增加不少热量的；脂肪的热量密度是最高的，而减肥期间推荐的脂肪量为不超过25g，其实在很多情况下都会超过数值，包括烹饪用的油、肉类食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，无形中提高了热量的上限。

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