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减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？
晚餐,主食,热量减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；
所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。
晚餐如何选择
在这样的情况下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相对少一些、肠胃负担小一些，并且晚饭后也不利于大强度的运动，注意一下饮食更不容易使脂肪堆积。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物，这样的情况下，主食就要选择一些粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药等，且适量。
其次，是蛋白质方面，蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的，其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多，也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉，就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；
其实，关于蛋白质的需求，很多人并没有达到，相反，碳水的需求往往是超标。在没有运动习惯的情况下，蛋白质是要按照0.8-1g/体重（公斤)来摄入的，比如说我是60KG，那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白质，还不包括吸收率的问题，全蛋一天只能吃1-2个，只有蛋白的话，就要减半。所以，每天的蛋白质来源，从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量。
其中要注意一下肉类的烹饪方法，一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量。
最后是关于蔬菜，蔬菜的热量很低，除了注意一下烹饪方式以外，不要选择淀粉类的蔬菜，其它的种类可以稍微多一些。
饭后最好不要立马坐下，靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得，晚上只要不吃高脂肪的就行，最主要的是运动，节食减肥易反弹，我上大学那会，四年来每晚除了特殊情况外都会坚持跑步，这种习惯不仅让我瘦了下去，而且现在吃什么感觉都不会变胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃素，最好不吃白米饭，吃七分饱
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期减肥的人都知道吃饭没控制好的话暴饮，吃得快或者晚餐食物肥腻油很容易饮起长胖，晚餐一定要节制，自律。
1，苦瓜，瘦肉，牛肉，都是低脂能量的
2,豆类，燕麦，杏仁(多吃粗粮，饭后补充一些水果，提示晚餐吃5分饱就好)
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢这位朋友提问，我是零食搜罗铺子，很高兴回答您的问题，希望我的回答可以帮助到您。
就减肥期间晚餐吃些什么，，建议晚餐吃得不宜过多，七分饱最好。减肥期间可以吃一些粗粮，水果，绿叶蔬菜或者营养粥来代替晚餐的。在生活中常见的食物有红薯，玉米以及马铃薯等一些食物，这些粗粮中含有大量的膳食纤维，能够填饱肚子，又不会产生热量，所以减肥期间的话是首选的食物。
晚餐尽量不摄入荤腥油腻甜品之类的食物，晚餐可以吃的肉有鸡肉，鱼肉和虾肉。这些肉质营养丰富，蛋白质含量也很高，最重要的就是热量比较低，也是不错的选择。最主要的一点要管住嘴迈开腿，适当的运动下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的话应该关注全天的饮食。
正常来说一天三餐分配应该是：一天早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
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