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每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?
体重,肌肉,脂肪每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
身体体质出了问题,不适合锻炼,特别是大运动量锻炼。身体为什么胖了,是因为身体能量代谢发生变化了,如果不从饮食结构上找原因,不从身体阴阳失衡上解决,难以凑效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。
我们做减脂健身训练,运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,从而导致体重减轻,但与此同时,力量训练也会促进肌肉增长,而肌肉密度高于脂肪,会把脂肪分解后减少的体重“补”回去一部分。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会一定程度上抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。因此,在健身初期你可能会出现身材明显紧致,而反映在体重上下降幅度不大的现象。
你也许会问:我会一下子长那么多纯肌肉吗?
当然不会!但是肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍,也就是1g肌肉干重伴随3.5g水,还有肌糖原的增加,因此减脂早期肌肉的增长,会导致体重的明显增加。这部分增长的体重就是我们说的“瘦体重”,其实是值得高兴的~
因为同样重量的肌肉的体积远远小于脂肪,所以重量变化即使不大的情况下,你会发现身上的赘肉少了很多,身体紧致度会明显改变,腰腹腿臀等围度也会明显减少。这也是我们减脂所追求的目标。
这也是为什么我们在减脂健身时,总教你不要单纯的看体重数字,而注重看身材围度的原因。
想一想看,运动了一段时间,你明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是因为我们摄入的热量过剩而转变为脂肪。你虽然运动了,但是你运动了,你要吃的比较多。这就是你吃出来的。必须搭配一些营养代餐粉。用来代替你的主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先说一下锻炼。
“每天锻炼很多”,这个“很多”到底是多少呢?
也就是说,自己是如何衡量的这个锻炼强度。
如果只是觉得累,就算作是“很多”的话,那么这个衡量标准就是不准确的。
比如,有的人可以一口气跑10km不费劲儿,但有的人跑2km就气喘吁吁。
跑10km的人可能还嫌自己的训练量不够呢,但跑2km的可能就觉得自己今天的训练很满足。
但实际上,我们应该很清楚,运动量的多少以及每个人的身体体质,才是决定运动带来的消耗量的,而不是自身的疲惫感受决定的。
所以,体重会增加,第一种可能就是训练量不够。
第二种可能是,你的训练量很足,且是按照增肌的标准,补给也是如此,肌肉增长了,体重上升也是正常的。
但根据题目来判断,提问者应该不是以增肌为目的的,且应该比较看重体重数字的。
所以,应该不是因为增肌而长体重了,那就是另外一个原因了。
2、这个重要的原因就是饮食了。
健身人士们反复会强调的就是,七分靠吃。
减脂减重,是不能完全依靠训练的,我们的饮食或许比重更高。
尤其对于训练量不够,或者不太会训练的小白健身者。
如果你只想减重,那么就算你不锻炼,饮食合理的安排和控制,也是会降体重的。
所以,我也可以大胆猜测,这位提问的朋友,体重上升很大的可能都是因为饮食。
那么,我们就来了解下,该怎么从饮食这部分调整。
首先回忆一下自己这段时间每顿饭吃了什么?怎么吃的?分别什么时间吃的?
把这些都给回忆列举出来,就会找到问题所在。
比如,食物的配比是否不恰当。
碳水是否摄入过量?蛋白是否几乎没有?是否贪嘴吃了太多零食?
又比如,烹饪的方式又是如何?
有没有注意控油控盐控糖?
一天吃几餐?每餐都在什么时间吃的?
回答自己以上问题后,就可以根据原有的习惯进行调整。
比如,食物配比上,要多蛋白,肉类可以每餐吃100-200克,大约自己手掌的大小和厚度。
碳水尽量选择红薯、玉米等代替米面,每餐吃的量大约自己一个拳头大小。
蔬菜每餐大约300-500克。
并且,每天要多喝水,补充水分也是可以提升代谢的哦。
当然,最后再说一个也有可能会出现的情况,就是女生生理期前的一小段时间,体重也会有一些上浮的。
如果你是女生,且在生理期将至时,就不必担心,生理期过后就会降下去的。
但切记,不要迷信“生理期随便吃”这个说法吼。
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