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每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？
体重,肌肉,脂肪每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥慢一点，再慢一点，减肥效果就会久一点，再久一点的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨。
胖瘦的衡量标准是什么？
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。
之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，可以用公式计算一下：
1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
围度
为什么减肥后体重会越来越重
三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。
1、肌肉在增长
女生在锻炼一段时间后发现自己的体重比之前更加重了，很容易对运动产生恐惧，其实这不是因为减肥没有效果的原因，而是你的肌肉在生长。
相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，你可以测量下自己的腰围是否有减少？脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。
如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了。
2、经期作祟
女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。
3、摄入量多
运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。
4、减肥后身体组织的变化情况
以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，下午不吃饭，吃蔬菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近也是这样，控制了饮食，每天跟着薄荷跳操，但是体重没太大变化，感觉是平台期！
早餐蛋白＋纯牛奶＋碳水
午餐1拳头米饭，2拳头蔬菜，1拳头鱼/鸡胸肉
晚餐就是水煮青菜菇类/蒸南瓜红薯
三餐在8个小时之类吃完
多喝热水可以提高新陈代谢
都说平台期要改变饮食，甚至要多吃点，运动要改变运动方式。
我减肥最怕的就是平台期，后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护，修复。
所以耐心等待吧，渡过平台期又会快速掉秤的。
当然体重不是决定值，身体围度，整体精神状态都在朝好的方向发展。
而且减肥不是一个目的，是一种饮食、运动、生活习惯的养成！
回答于 2019-09-11 08:43:50
性别，年龄，体重，体脂比。
然后通过这个公式简单计算出基础代谢率
女：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男：67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄
得出基础代谢率后，比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗\u003e食物摄入。
另外就是运动强度，光是跑步等有氧运动只能适当的减脂，但可以提高心肺能力，还需要加入适量强度的力量训练。
饮食也很重要，不是吃得少就会减重，减少碳水摄入，比如米面，增加蔬菜和蛋白质摄入，鸡胸，牛肉，鱼类，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉，提高自己基础代谢率。
基础代谢率高了，在搭配合理的饮食结构和运动计划以及作息规律，就可以达到你想要的目的。
最后就是自律
回答于 2019-09-11 08:43:50
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