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疫情期间，我总是感到害怕、恐惧怎么办？
疫情,害怕,恐惧疫情期间，我总是感到害怕、恐惧怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
当人面对疾病时，都会感到害怕和恐惧，因为疾病导致的后果是个未知数，有很多不确定因素，所以会让人感到害怕、恐惧。而这次疫情来的这么突然，传播速度如此之快，病毒的致病性如此之强，让人们对这种看不见，摸不到的病毒心生害怕、恐惧也是情理之中的事情。
目前还在隔离病区战线的医务工作者，他们也会害怕，也会恐惧。之前有一个报道是在隔离病区，一位患者情绪失控，紧紧的抓着医生的防护服，医生随着患者也躺倒在地上，不停的安抚患者，最后患者情绪稳定了下来，如果当时患者一旦将医生的防护服撕破，那这位医生将面临被感染的危险，所以，在病毒面前，害怕是人之常情。那要如何调节这种情绪呢？
第一：要对害怕和恐惧的事物有清晰的认识。那这次疫情，我们知道新冠病毒是通过飞沫传播，这种病毒可以在无生命物体上面，最长时间可以存活九天。这样我们就理解为什么要戴口罩，勤洗手，多通风，不聚集。
第二：做好自己该做的事情。有很多人虽然害怕、恐惧，但是还存在一种侥幸心理，总觉得自己不可能被传染，也是内心一种抗拒接受现实的表现。所以不存侥幸心理，按照国家对于新冠肺炎的宣教，尽己之力做到位，才是对自己的身体负责。
第三：规律作息，适量活动。身体免疫力强，可以抵抗疾病的侵袭，而提高身体免疫力，就需要清淡饮食，定时定量；不熬夜，按时休息；适量活动，促进身体血液循环，有助新陈代谢。同时多学习，把时间安排紧凑，充实自己的生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢来回答这个问题，我是新晋美食创作者漾。首先，要弄清楚总是感到“害怕、恐惧”的根源是什么？是害怕病毒？还是害怕受疫情影响，经济受损？自由限制？还是害怕其他什么东西？要找到问题的根源，然后庖丁解牛般疏解“害怕、恐惧”的情绪。1⃣若是害怕病毒，我们要相信科学，带口罩、勤洗手、少外出、做好防护和消毒；2⃣若是害怕经济受损，不如趁这段时间深度思考，自己还有没有其他可以变现的特长和爱好？能不能趁这段时间学习新技术？3⃣若是害怕自由限制，朋友，没有什么能限制心的自由。最后，我想分享一下我自己的经验，疫情刚爆发那阵，我也害怕、恐惧，坐立不安。我的做法是：减少刷相关新闻的次数，也就减小了共情伤害；翻看《杨绛传》、及杨绛写的《百岁感言》，看着这位智慧的百岁老人，面对人生各种风雨、打击，仍从容、乐观、淡定，我便也静了下来，画画、练字、捣鼓美食、饲弄花草…每天自然地吃饭、睡觉、作业，自然地度过，分散注意力。警惕要有，害怕、恐惧就不必要了，不是吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间，疫情消息随时随地从四面八方传来，让我们的心理处在了一种信息过载的状态，我们会不自觉地减少对其他信息的关注，面对一些不好的消息时，就很容易造成害怕、恐惧。疫情也让我们的很多计划落空，在家里待久了心情也会感到有些闭塞，这种不佳情绪就更会加重。
图片来自：站酷海洛Plus
可以用以下方法缓解害怕、恐惧
1. 适当转移注意力
改善信息摄入是改善这种不良心理环境的方法之一。我们可以适当转移一下注意力，比如看一些自己喜欢的电影、看一本感兴趣的书、和家人一起看看电视等，缓解一下内心的紧张和焦虑。
2. 制定计划，找到生活的稳定感
稳定感和稳定的生活方式对我们的生理和心理健康都有很大益处。我们可以试着找回之前熟悉的生活，比如尝试每天写下第二天的工作、生活计划等，并安排好做每件事的时间段。在这样的过程中，我们可以回归对生活的掌控，慢慢找回生活的稳定感。
3. 了解专业、科学的信息，做好防疫措施
在各种疫情信息排山倒海式袭来的时候，我们应该选择信息来源靠谱的权威信息渠道，了解专业、科学的疫情信息，不传谣、不信谣。另外，学会正确的防疫措施，谨遵专业医生和专家的建议，少出门、戴口罩、勤洗手、多通风、勤消毒、拒绝野味。行动上尽人事，就能减少很多心理上的害怕、恐惧。
4.及时清理负面情绪，积极寻求帮助
遇到让自己不愉快的事，要多和家人、朋友进行沟通，或者通过运动等方式及时清理不良情绪。如果自己或自己身边的人，有焦虑、抑郁、无助等负面情绪，且持续时间超过两周，应及时拨打心理求助热线，或寻求专业心理咨询师的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
害怕恐惧是正常现象，假如你周围有疑似确证的，肯定害怕自己被传染，但是害怕恐惧不会减少你的感染性，反而使自己更加抵抗力下降，疑神疑鬼。以下方法希望帮助你！
一、动起来吧，当自己乱想的时候就打开动感音乐跳起来，增强免疫力，也会身心轻松。
二、一天只看一次新闻，关于疫情的状况，睡前不要看，看一些积极搞笑的视频。帮助入眠。
三、做一件事情，画画或者其他爱好的学习。可以分散我们的注意力。
四、做好自我保护，自己勤洗手。家里保持干净。（我觉你这一点做的很好，但不要过度。）正常的自我保护就足够了。
五、现在疫情逐步下降，各方面都得到了控制。所以也要相信国家。
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