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疫情期间,我总是感到害怕、恐惧怎么办?
疫情,害怕,恐惧疫情期间,我总是感到害怕、恐惧怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
当人面对疾病时,都会感到害怕和恐惧,因为疾病导致的后果是个未知数,有很多不确定因素,所以会让人感到害怕、恐惧。而这次疫情来的这么突然,传播速度如此之快,病毒的致病性如此之强,让人们对这种看不见,摸不到的病毒心生害怕、恐惧也是情理之中的事情。
目前还在隔离病区战线的医务工作者,他们也会害怕,也会恐惧。之前有一个报道是在隔离病区,一位患者情绪失控,紧紧的抓着医生的防护服,医生随着患者也躺倒在地上,不停的安抚患者,最后患者情绪稳定了下来,如果当时患者一旦将医生的防护服撕破,那这位医生将面临被感染的危险,所以,在病毒面前,害怕是人之常情。那要如何调节这种情绪呢?
第一:要对害怕和恐惧的事物有清晰的认识。那这次疫情,我们知道新冠病毒是通过飞沫传播,这种病毒可以在无生命物体上面,最长时间可以存活九天。这样我们就理解为什么要戴口罩,勤洗手,多通风,不聚集。
第二:做好自己该做的事情。有很多人虽然害怕、恐惧,但是还存在一种侥幸心理,总觉得自己不可能被传染,也是内心一种抗拒接受现实的表现。所以不存侥幸心理,按照国家对于新冠肺炎的宣教,尽己之力做到位,才是对自己的身体负责。
第三:规律作息,适量活动。身体免疫力强,可以抵抗疾病的侵袭,而提高身体免疫力,就需要清淡饮食,定时定量;不熬夜,按时休息;适量活动,促进身体血液循环,有助新陈代谢。同时多学习,把时间安排紧凑,充实自己的生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢来回答这个问题,我是新晋美食创作者漾。首先,要弄清楚总是感到“害怕、恐惧”的根源是什么?是害怕病毒?还是害怕受疫情影响,经济受损?自由限制?还是害怕其他什么东西?要找到问题的根源,然后庖丁解牛般疏解“害怕、恐惧”的情绪。1⃣若是害怕病毒,我们要相信科学,带口罩、勤洗手、少外出、做好防护和消毒;2⃣若是害怕经济受损,不如趁这段时间深度思考,自己还有没有其他可以变现的特长和爱好?能不能趁这段时间学习新技术?3⃣若是害怕自由限制,朋友,没有什么能限制心的自由。最后,我想分享一下我自己的经验,疫情刚爆发那阵,我也害怕、恐惧,坐立不安。我的做法是:减少刷相关新闻的次数,也就减小了共情伤害;翻看《杨绛传》、及杨绛写的《百岁感言》,看着这位智慧的百岁老人,面对人生各种风雨、打击,仍从容、乐观、淡定,我便也静了下来,画画、练字、捣鼓美食、饲弄花草…每天自然地吃饭、睡觉、作业,自然地度过,分散注意力。警惕要有,害怕、恐惧就不必要了,不是吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间,疫情消息随时随地从四面八方传来,让我们的心理处在了一种信息过载的状态,我们会不自觉地减少对其他信息的关注,面对一些不好的消息时,就很容易造成害怕、恐惧。疫情也让我们的很多计划落空,在家里待久了心情也会感到有些闭塞,这种不佳情绪就更会加重。
图片来自:站酷海洛Plus
可以用以下方法缓解害怕、恐惧
1. 适当转移注意力
改善信息摄入是改善这种不良心理环境的方法之一。我们可以适当转移一下注意力,比如看一些自己喜欢的电影、看一本感兴趣的书、和家人一起看看电视等,缓解一下内心的紧张和焦虑。
2. 制定计划,找到生活的稳定感
稳定感和稳定的生活方式对我们的生理和心理健康都有很大益处。我们可以试着找回之前熟悉的生活,比如尝试每天写下第二天的工作、生活计划等,并安排好做每件事的时间段。在这样的过程中,我们可以回归对生活的掌控,慢慢找回生活的稳定感。
3. 了解专业、科学的信息,做好防疫措施
在各种疫情信息排山倒海式袭来的时候,我们应该选择信息来源靠谱的权威信息渠道,了解专业、科学的疫情信息,不传谣、不信谣。另外,学会正确的防疫措施,谨遵专业医生和专家的建议,少出门、戴口罩、勤洗手、多通风、勤消毒、拒绝野味。行动上尽人事,就能减少很多心理上的害怕、恐惧。
4.及时清理负面情绪,积极寻求帮助
遇到让自己不愉快的事,要多和家人、朋友进行沟通,或者通过运动等方式及时清理不良情绪。如果自己或自己身边的人,有焦虑、抑郁、无助等负面情绪,且持续时间超过两周,应及时拨打心理求助热线,或寻求专业心理咨询师的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
害怕恐惧是正常现象,假如你周围有疑似确证的,肯定害怕自己被传染,但是害怕恐惧不会减少你的感染性,反而使自己更加抵抗力下降,疑神疑鬼。以下方法希望帮助你!
一、动起来吧,当自己乱想的时候就打开动感音乐跳起来,增强免疫力,也会身心轻松。
二、一天只看一次新闻,关于疫情的状况,睡前不要看,看一些积极搞笑的视频。帮助入眠。
三、做一件事情,画画或者其他爱好的学习。可以分散我们的注意力。
四、做好自我保护,自己勤洗手。家里保持干净。(我觉你这一点做的很好,但不要过度。)正常的自我保护就足够了。
五、现在疫情逐步下降,各方面都得到了控制。所以也要相信国家。
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