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吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到健康减肥的效果。
有哪些增加饱腹感的食物呢？
一，植物食物。
植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
如，生菜，紫甘蓝，油麦菜，红薯，玉米，苹果，梨，木耳，燕麦，荞麦，豆制品等食物。
二，动物食物。
动物食物选择优质蛋白质食物，蛋白质食物既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用，既能补充人体需用蛋白质，又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。
三，适量食用。
即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。
减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能量过剩是造成肥胖的主要原因，想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。
有哪些增加饱腹感的食物？
1、富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积、润肠通便，对于预防肥胖和便秘很有好处。
这类食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等，在日常生活中我们也会有体会：吃一个白馒头或一碗白米饭很快就能下肚，并且没过多久就会感觉到饿，而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭，很长时间都不会饿。
2、富含蛋白质的食物
低脂肪高蛋白的食物也能增强饱腹感，延长对饥饿感的控制，还能减少热量摄入。瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物，吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿，能降低食欲，减少能量摄入，对减肥有利。
3、水分大、能量密度低的食物
能量密度是指单位质量或体积食物中含有的热量。相同重量或体积的食物中，含有的水分越多，其热量会越少。比如我们常吃的蔬菜水果，水分含量都比较多，吃一盘蔬菜或一个苹果就会感觉很饱，而且这些食物又富含膳食纤维，也是减肥的好帮手。牛奶、豆浆也是不错的减肥食物，营养丰富、热量低、饱腹感强，在感觉到饥饿时喝一杯，既补充了营养也不会摄入太多的热量。
减肥不仅仅是减少能量的摄入，还要兼顾营养的齐全，这才是正确的减肥方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
米饭，馒头，大肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥靠的不是增加饱腹感，是要管住嘴，迈开腿。
我不建议靠增加饱腹感来减肥，这样是对身体的一种欺骗，不利于营养的均衡摄入，导致身体出现其他问题。减肥可以使用以下方法，我亲测，一个月减了将近10斤。
1.千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
2.饭前喝水，饭前喝水会提前占据一定的空间，从而在吃饭的时候，少吃，达到控制摄入量的问题。
3.水果要适时吃，尽量少饭后吃大量水果，容易起到反作用，饭前吃可以达到和饭前喝水一样的效果。
4.勤锻炼，不能吃完饭就立刻坐下，或躺下，这不利于食物的消化和新陈代谢，让肥胖反弹。
5.睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。
以上几种方法，我一直在坚持，也顺利达到了减重的目的，希望对大家都有一定的帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先晚上不要吃主食，喝米汤儿，吃青菜，炒菜，适量来一些肉。馒头和大米饭禁食。
2.早餐易少食用，喝粥，馒头，面包，少许肉，都没问题。午餐吃饱，肉，大米饭随便吃。晚餐吃少，而且晚餐时间在下午6点，到7点之间，食用完毕。
3.就是增加锻炼，蹬自行车是最好的锻炼方法，比跑步不辛苦，还可以瘦小肚腩儿，上午半小时，下午半小时。如果有时间，可以上午一个小时，下午一个小时。（不影响上班，还可以减肥），既环保，又健康。
4.最后，别问我怎么知道的，本人就是这样瘦下来的，以前120，现在100，一直保持的挺好，不用刻意节食，也不用减肥药。
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