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节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
新陈代谢,身体,热量节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
三餐所摄入的食物是为运动提供供能物质，三餐根据你的体重指数、基础代谢率安排摄入三餐的热量比例！而运动安排要合理、适当、科学！每天有氧运动和无氧运动结合，在100分钟左右。体重的下降曲线也要根据身体的新陈代谢吻合。同时正常减脂情况下，有两天不掉体重也是很正常的，不要心急！
推荐运动方式:有氧（游泳、自行车、跑步、爬山～徒步等），无氧（深蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉等）。
推荐饮食：谷物类、豆制品类、脱脂奶类、蔬菜等、低糖水果类、肉类（牛肉、鸡胸肉）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是从128斤减到110斤，这个过程经历七个多月。没有遇到平台期，因为如果我经过大量运动后半小时或一个小时，我会补充一些低热量食物，比如吃一点酱牛肉，千万不能吃饼干坚果。也不可以忍着饿不吃。
现在说说我的减肥经验：
开始看到网上有七天减肥汤，（西红柿，芹菜，大头菜等热量低的蔬菜一起炖汤）据说是明星们常用的方法。这个方法大致就是这七天不管走到哪里都带着减肥汤，饿了就喝，但我这个普通人一天不可能带着装有减肥汤的保温饭盒出门。并且我不能缺少碳水化合物，不然身体免疫力会受影响。
总结一下
1.首先，不要吃热量高的一切食物，如果特别想吃，查一下每百克的热量，限量实用。
2.早餐正常，主食一定要吃。
3午餐如果是在外面尽量不吃米饭和面食累食物。可以吃牛肉类汤菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜欢吃咸，所以，为自己做一碗酱汤，有海带有蔬菜，有豆腐，放一点海米，营养也是比较丰富。（说是酱汤，并非正宗韩国酱汤，只是用豆瓣酱做的[呲牙]）当然，尽管是低热量的蔬菜汤，也不可以多吃。
5.实在馋了可以吃牛肉，酱牛肉是首选。
6.然后就是运动，每天出门能步行尽量步行，并且脚步要快。
凭经验来看，我觉得减肥的最有效办法还是管住嘴，运动是辅助的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调理脾胃，增补气血，减肥不减营养，才能真正瘦身成功。
1、蛋白质
蛋白质是我们维持生命的物质基础，多摄入蛋白质能有助于肌肉生长。但要注意选择低热量高蛋白食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。
2、维生素
维生素有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果。比如：维生素B1，有助于体内葡糖糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可以帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。促使肉碱（防止脂肪聚集）合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能。
3、 膳食纤维
膳食纤维是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进入人体后消耗吸收慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。另外膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助。
4、 矿物质
人们对矿物质的需求不大，但是不可缺少。它们是人体必须元素，适当摄取能保证身体顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡，改善新陈代谢。比如矿物质中的镁，能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓和消化不良，帮助燃烧并产生热量。
全谷类如燕麦，豆类如大豆、黑豆和海鲜中有较多的镁。钾对肌肉内的体液体平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种微量元素对减肥一样重要。
建议：吃饭细嚼慢咽，足量喝水！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥中最怕碰到的就是体重不掉，我刚开始一个月瘦了十几斤，后面到了过年，没有控制饮食，体重没有反弹。我感觉真的很欣慰了。
建议你不用每天看体重，坚定信心，每天运动，很快会看到效果的[玫瑰]
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
我几乎每天掉半斤，分享下我的食谱，可能不太科学哈，但我觉得也蛮有营养！首先，我一直在用橄榄油做各种菜，然后每天早餐两个煎蛋，两种炒菜，一片全麦面包。白天喝1500ml的温水，水果比较喜欢甜橙和草莓，每天都吃。下午三点左右，会喝一瓶酸奶，吃一袋坚果（沃隆坚果），晚上拌根黄瓜或者不吃，临睡前一杯红酒！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在少吃一点，多吃蔬菜和水果
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