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节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
新陈代谢,身体,热量节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
可能减肥遇到瓶颈期了，这种情况一定要坚持住，早餐一定要吃好，吃好的情况下才能消吃耗体内的能量，中餐吃个七成饱，晚餐吃点黄瓜，西红柿什么的，最好不要吃主食，下面有计划，可以参考一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥到平台期不掉称是正常的，我减肥一年多了，本身新陈代谢就慢，加上运动量发不到就会不掉秤，那怎么渡过平台期呢？
首先心里上不要灰心，不要放弃，不要每天纠结秤上的数字。有个良好的心态坚持多运动一定新的减肥餐计划！
如果新陈代谢慢了，每天还是一样运动可能就不适用于当前就，因为运动是加快新陈代谢的最有效的方法。以前运动半个小时现在就运动一个小时把运动量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的减肥餐。我总在减肥期间的减肥餐跟你分享一下
早餐：鸡蛋两个，一片全麦面包，半个牛油果
午餐：自制鸡肉沙拉
晚饭：全麦意大利面，也可以喝减肥汤
回答于 2019-09-11 08:43:50
进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
为什么节食不能起到减肥的效果？
节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
怎样图破平台期，让体重再次下降？
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充膳食纤维。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。根据中国营养学会建议成年人每天摄入膳食纤维25~30克，平台期期间再增加10~15克左右，这样更利于减肥和图破平台期。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，提高运动效率。
平台期期间增加运动时间，运动频率和运动强度。比如原来运动30分钟的现在运动1小时以上，原来每周运动3~4次的现在每周运动6~7次。原来选择的是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，这样会让你的燃脂效果更好更健康。
通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的改善，这样才能让体重再次下降，慢慢的燃烧体脂肪，达到健康减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要刻意的通过家时减肥，那样只会反弹的更快，要碳水化合物和蛋白质相结合，每天吃够基础代谢率，多吃鱼虾肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大学嘞，就是你每天你身体需要靠这些能量来维持的东西，可以买一个体质称来测一下你的基础代谢率是多少，然后再下载一个app把每天所吃的食物输进去，这样就能得出你每天的基础代谢率是多少啊？然后你再吃够你每天的基础代谢率，这样就会很快瘦下来，可以根据头条上的球，医生说来看食谱，我就是根据这个来吃的，营养均衡，并且不饿肚子不节食
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.减肥一定不能不吃饭，特别是不能不吃主食！主食可以是各种杂粮、玉米、红薯……
2.减肥一定不能不吃肉，最好是鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉或者可以瘦猪肉，这些都是高蛋白的食物
3.减肥早饭一定要吃饱吃好！可以种类多一些，中饭要吃肉吃菜，晚饭可以黄瓜或者西红柿
4.减肥一定要坚持！这个最重要哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你回答！
首先节食减肥是很不可取的，新陈代谢是要看人的基础代谢率的，基础代谢率并不是靠吃去改善的！
新陈代谢是什么意思呢？是指人清醒、静卧、空腹、室温20℃所能消耗的基础能量！增加基础代谢率是增加新陈代谢的唯一途径（对健康最有力的方式之一），而运动能提高基础代谢率，也就是能增加新陈代谢。
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