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男朋友胖胖175cm、180斤，吃太多，减肥很久没成效，咋么办呢？

脂肪,体重,饮食男朋友胖胖175cm、180斤，吃太多，减肥很久没成效，咋么办呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

男朋友胖胖175cm、180斤，吃太多，减肥很久没成效，咋么办呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃(少食多餐)多练(有氧运动多一些)需凉拌





回答于 2019-09-11 08:43:50

得科学的减肥。

只有充分的了解才能有正确的办法。

先了解肥胖的原理。当能量摄入超过能量消耗就会产生多余的脂肪，就会变胖。

能量来源主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物。能量消耗是身体基础代谢、身体活动和食物热效应。

再来看看脂肪是怎么排出体外的。

当我们没有摄入足够的食物提供所需的能量时，身体就会分解脂肪产生能量。

当我们运动并且吸入氧气时，一系列的过程就会发生以释放能量生成碳氧化合物及水，运动就会产生人体生长激素这是一种和氧气结合分解脂肪的激素。要分解1千克的脂肪就得吸收2.9千克氧气来帮助这种激素分解脂肪。

当你努力锻炼时，84%脂肪会转化成碳氧化合物，还有16%转化成水排出体外。也就是说当你呼吸的时候，脂肪正在离开体内，越做深呼吸排出的脂肪越多。但是不能只坐着呼吸，会因换气过度而导致昏厥，所以你就得运动起来，自然而然的深呼吸，这才是脂肪燃烧的正确方式。

减肥饮食控制是减肥的基础，也是核心的内容。首先要做到总热量的控制，要把碳水化合物、蛋白质以及油脂，其总热量控制在一定范围内，或一段时间之内的原则范围内，再把进行各种营养素的均衡分配，保证膳食均衡。

总的来说就是管住嘴，迈开腿！只有你努力坚持，一定会瘦下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么减的？你说的成效是减下来就算，还是维持住效果才算？

我最胖的时候跟你男友差不多吧，身高174，体重到了88公斤，说实话我的问题是保持住减肥成果难，就是说减下来后稍不控制就又长回去了，但是减下来本身并不难。

也没有什么很复杂的减肥方法，饭是正常吃的，就是靠多走多跑，走是快走，跑是慢跑。就说去年吧，从过完春节一直到三月初，我的体重始终在86-87公斤左右徘徊，其实也不影响啥，就是预计到了春夏之后有些衬衣和polo衫没法穿了，又不舍得花钱买，穷是促使我决心减肥的最大动力。从三月中旬开始，我每天晚饭后开始出门运动，当然这样有两个前提，一个是晚饭不能多吃，一个是起码要饭后一小时再出去。怎么运动因人而异，在我看来，出门就是成功。刚开始的时候体重还有点大，加上穿的也厚，不适合跑，我就走，不设目的地，就是走，有时候边走边给哥们打电话聊天，有时候边走边听相声，很快一两个小时就消耗掉了。第二天腿没感觉就继续走，如果觉得累或者腿酸疼就缓一缓，啥时候可以了再继续走。走归走，要有意识的逐步加快速度，我是不会让自己走的太舒服，速度起码要控制到走的呼哧呼哧喘气。这样持续两三个礼拜之后，就四月中旬了，体重至少已经掉了三四斤，天气也暖和不少了，就开始逐步慢跑。慢跑一开始还是不要设定什么目标，就走着走着觉得可以跑了就跑起来，跑着跑着觉得不行难受了就停下来继续走，即使就跑一分钟就难受了也没事，不用怕丢人，没人看你，难受了就别跑，换成快步走，走的气息允顺了再跑，跑累了再走，就这么一点一点来，按照我的经验，88公斤的体重基础，一个月以后也能过渡到可以慢跑半小时了，到了能够坚持慢跑半小时的程度，再怎么练就看个人选择了，我其实再多跑一些时间，再多跑一些距离都没问题，但是我怕运动损伤，因为我本身就不太懂运动医学，也没兴趣研究，我的笨办法就是不挑战极限，咱不就为减点肉吗，那么较劲干嘛？所以后来我每天出去运动哪怕活动两个小时，也就跑半个小时左右，其他时间要么快走，要么就纯是溜达。就这种方式，到了七八月份，体重已经稳定在82公斤不动了，再减也减不下去了，但是只要每天都在这样活动，保持正常饮食不连着胡吃海塞，这个体重保持住是很稳的。后来又反弹，是因为十一之后天气冷了，我也懒得出门了，一点一点又涨了回去，一直到过年放假，光吃不动，体重又回到巅峰。那怕什么的，有经验了，来年春天再重新来一遍就是了，没问题。

你让你男朋友试试，我觉得行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对着男朋友说你爱我就减肥。等你减到120斤我们就结婚，这样可以看出男朋友对你是多大的真心，考验一下男朋友

回答于 2019-09-11 08:43:50

有可能跟他分手，他就减了

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